Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht für den Urlaub

Es ist immer eine Herausforderung, das Krafttraining während eines Sommerurlaubs aufrechtzuerhalten. Nicht nur, dass Sie aus Ihrer normalen Routine herausgerissen werden, auch der Zugang zu Fitnessgeräten und freien Gewichten ist oft eingeschränkt.

Es kann sehr frustrierend sein, wenn man merkt, dass die hart erarbeiteten Erfolge verpuffen, vor allem wenn die Hauptmotivation für das Training in den letzten Monaten darin bestand, sich für die Reise in Topform zu bringen.

Es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln allein mit dem Körpergewicht trainieren können. Built for Athletes stellt fünf der besten vor.

Körpergewichtsübung Nr. 1: Hecht-Liegestütze

Diese Technik des vertikalen Drückens wird häufig als Trainingsübung für den Handstand-Liegestütz verwendet und aktiviert eine Reihe von Muskelgruppen.

Stützen Sie sich aus dem Stand mit gestreckten Beinen auf dem Boden ab (dies ähnelt der Yogastellung des herabschauenden Hundes). Beugen Sie die Ellbogen, um den Kopf auf den Boden zu senken, und drücken Sie sich wieder hoch.

Körpergewicht-Übung Nr. 2: Klimmzüge

Diese Übung wird von vielen Gewichthebern - nicht nur von Calisthenics-Enthusiasten - als Rücken- und Bizepstraining genutzt.

Suchen Sie sich einfach eine Stange oder etwas Ähnliches (z. B. einen geeigneten Ast), greifen Sie diese mit schulterbreit auseinander stehenden Händen und ziehen Sie sich hoch.

Körpergewichtsübung Nr. 3: Kniebeugen

Eine hervorragende Möglichkeit, die traditionelle Kniebeuge um ein explosiveres Element zu erweitern und das Herz ein bisschen mehr zu pumpen.

Führen Sie eine normale Kniebeuge in Ihrem gewohnten Stil durch und springen Sie dann in der Aufwärtsbewegung kraftvoll nach oben.

Bodyweight-Übung Nr. 4: Einbeinige Gesäßbrücken

Führen Sie Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht nach Möglichkeit einseitig aus, um den besten Ertrag aus einer leichten Belastung zu erzielen. Bei dieser Technik werden die Gesäß- und Kniesehnenmuskeln beider Beine isoliert.

Legen Sie sich einfach mit gebeugten Knien auf den Boden und heben Sie ein Bein an. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab, indem Sie die Ferse explosiv durchdrücken. Drücken Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskulatur zusammen und wiederholen Sie die Übung.

Stecken Sie ein Gymnastikband in Ihr Gepäck, das Sie um Ihre Knie legen und den Widerstand erhöhen.

Bodyweight-Übung Nr. 5: Türrahmen-Reihen

Wenn man das Vorhandene auf innovative Art und Weise nutzt, kann das Training Spaß machen, auch wenn es nicht ideal ist. Türrahmenreihen sind ein gutes Beispiel dafür.

Greifen Sie mit jeder Hand den Türrahmen, lehnen Sie sich zurück und machen Sie eine Reihe.