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September 02, 2019 2 min lesen

Finisher-Übungen verbessern die Muskelausdauer und stellen sicher, dass der Zielkörperbereich am Ende einer Sitzung voll beansprucht wird.

Wenn Sie nach dem normalen Unterkörpertraining eine große Anzahl von Wiederholungen ausführen, werden Sie beim Verlassen des Fitnessraums möglicherweise ein wenig wackelig. Dies ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine zu pumpen und das Muskelwachstum zu fördern.

Es gibt eine Vielzahl von Variationen bei den Abschlussübungen und das Experimentieren mit verschiedenen Übungen stellt sicher, dass die Beine mit einem neuen Reiz getestet werden.

Hier zeigt Built for Athletes fünf Beispiele.

Triset aus Kelchkniebeugen, einbeinigen Hüftstößen und einbeinigen Wadenheben

Das Durchführen von Trisets ist eine interessantere Methode, um Wiederholungen zu zerschlagen, wenn die Last aufgeteilt wird.

In diesem Triset werden die Quads, Kniesehnen und Waden durch individuelle Bewegungen gezielt. Mache 10 Wiederholungen von jeder Bewegung mit so wenig Pause wie möglich, mache 10 auf jedem Bein für die einbeinigen Übungen. Wiederholen Sie das Triset dreimal mit einer oder zwei Minuten Pause dazwischen.

10 Wiederholungen, 10 Minuten

Machen Sie eine Runde mit drei Übungen. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch. Mahlen Sie dann in 10 Minuten so viele Runden wie möglich.

Diese Art von Workout-Design ist in CrossFit-Fitnessstudios beliebt und bietet auch eine effiziente Möglichkeit, am Ende eines Workouts mehr Volumen zu erzielen. Da Sie wissen, dass es die letzten 10 Minuten Ihrer Sitzung sind, können Sie sich für den gesamten Zeitraum an das Limit bringen.

Machen Sie es wettbewerbsfähig, indem Sie die Anzahl der von Ihnen verwalteten Runden aufzeichnen und versuchen, es beim nächsten Mal zu schlagen.

2 x 30 Beinpresse

Da es mehrere Muskelgruppen einbezieht, ist die Beinpresse ein idealer Finisher.

Führen Sie 30 Wiederholungen durch (oder gehen Sie zur Vollendung), ruhen Sie sich aus; und komm zurück für die zweite Runde.

Ein Drop-Set auf einer Beinpresse zu machen, ist eine weitere anstrengende Methode, um die endgültige Pumpe zu erhalten.

2 x 30 Beinstreckung

Wenn Sie besonders an Ihren Quads arbeiten möchten, ist dies der Finisher für Sie.

Wiederholen Sie 30 Wiederholungen oder absolvieren Sie zwei Sätze. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihre Oberschenkel brennen.


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