Finisher-Übungen verbessern die Muskelausdauer und sorgen dafür, dass der Zielkörperbereich am Ende einer Trainingseinheit vollständig durchtrainiert wird.
Auch wenn Sie nach Ihrem üblichen Unterkörpertraining eine große Anzahl von Wiederholungen absolvieren und etwas wackelig aus dem Fitnessstudio kommen, ist dies eine großartige Methode, um Ihre Beine in Schwung zu bringen und das Muskelwachstum zu fördern.
Es gibt viele Variationen von Zielübungen, und das Experimentieren mit verschiedenen Übungen sorgt dafür, dass die Beine mit einem neuen Reiz getestet werden.
Built for Athletes stellt hier fünf Beispiele vor.
Triset aus Goblet Squats, einbeinigen Hüftstößen und einbeinigen Wadenhebungen
Die Ausführung von Trisets ist eine interessantere Art, Wiederholungen zu absolvieren, da sie die Belastung aufteilt.
Bei diesem Triset werden die Quads, die Kniesehnen und die Waden durch einzelne Bewegungen angesprochen. Führen Sie von jeder Bewegung 10 Wiederholungen mit so wenig Pausen wie möglich aus, wobei Sie bei den einbeinigen Übungen 10 Wiederholungen auf jedem Bein ausführen. Wiederholen Sie das Triset dreimal mit ein- bis zweiminütigen Pausen dazwischen.
10 Wiederholungen, 10 Minuten
Machen Sie einen Zirkel aus drei Übungen. Führen Sie von jeder Übung 10 Wiederholungen aus. Führen Sie dann so viele Runden des Zirkelprogramms durch, wie Sie in 10 Minuten schaffen.
Diese Art des Trainingsdesigns ist in CrossFit-Fitnessstudios sehr beliebt und stellt auch eine effiziente Möglichkeit dar, am Ende einer Trainingseinheit mehr Volumen zu erreichen. Da Sie wissen, dass es sich um die letzten 10 Minuten Ihrer Trainingseinheit handelt, können Sie über den gesamten Zeitraum an Ihre Grenzen gehen.
Machen Sie einen Wettbewerb daraus, indem Sie die Anzahl der Runden aufzeichnen, die Sie schaffen, und versuchen, diese beim nächsten Mal zu übertreffen.
2 x 30 Beinpresse
Da mehrere Muskelgruppen beansprucht werden, ist die Beinpresse ein idealer Finisher.
Führen Sie 30 Wiederholungen aus (oder gehen Sie bis zum Ende), ruhen Sie sich aus und kommen Sie zur zweiten Runde zurück.
Ein Drop-Set an einer Beinpresse ist eine weitere zermürbende Methode, um den letzten Pump zu bekommen.
2 x 30 Beinverlängerung
Wenn Sie vor allem Ihre Quads trainieren wollen, ist dies der richtige Finisher für Sie.
Wiederum 30 Wiederholungen oder zwei Sätze bis zum Ende ausführen. Machen Sie sich darauf gefasst, dass Ihre Oberschenkel brennen werden.
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