Wie Hydratation Wirkt sich auf die Performance & Recovery

- Coaches und personal Trainer, die bombardieren Ihre Sportler und Kunden mit Anweisungen zum "trinken Sie viel" während einer Trainings-session, aber wie funktioniert das eigentlich Auswirkungen auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit?

Die meisten vermuten das trinken von Wasser zusammen mit übung ist nur eine Gesundheits-und Sicherheitsmaßnahme um zu verhindern, dass die Gefahren der dehydration, aber Beweise zeigt, dass der Körper die Flüssigkeit bis verbessern können Leistung und Erholung, sodass eine bessere athlet oder Körperbau.

Hier, Gebaut für Sportler wirft einen Blick auf genau, wie hydration beeinflusst den Menschen während und nach körperlicher Aktivität.

Leistung

die Aufrechterhaltung ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Körper hat sich gezeigt, um Hilfe übung die Leistung in einer Reihe von Möglichkeiten.

Halten der Flüssigkeit auf hohem Niveau und hilft die Körpertemperatur zu regulieren, so dass weniger Energie wird verbraucht und halten Sie cool. Wenn der Körper arbeitet härter, um zu bleiben, eine optimale Temperatur, die körperliche Leistungsfähigkeit wird negativ beeinflusst.

Inzwischen ist der Blutdruck regulierte auch von Flüssigkeiten. Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks wiederum normalisiert die Herzfrequenz. Dies wirkt sich auf die Menge der stress auf den Körper gelegt.

Es hat sich auch gezeigt, dass Flüssigkeiten helfen, den transport von Nährstoffen auf zellulärer Ebene sowie eine Verbesserung der zellulären Funktion. Dies bedeutet, dass ausreichend Flüssigkeit im Körper sorgt für eine saubere Betankung, obwohl die Plasmaspiegel nicht beeinflusst werden durch Austrocknung, es sei denn, es wird schlimm.

Der Abtransport von stoffwechselabbauprodukten, wie die Milchsäure, ist auch geholfen durch die Flüssigkeit und hält Muskel Krämpfe in der Bucht.

Erholung

Unsere Muskeln bestehen zu 75 Prozent aus Wasser, so ist es ziemlich entscheidend, wie Sie funktionieren und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten unterstützt es die Regeneration nach dem Training.

Wasser hilft, den Prozess der Proteinsynthese, den Prozess der Reparatur der Muskeln und macht Sie stärker nach abgebaut, indem Sie ein Training. Wenn Sie dehydriert nach dem training, die Proteinsynthese verlangsamt und die Erholung ist daher verzögert.

Die Forschung hat auch gezeigt, Hydratation Ebenen haben einen signifikanten Einfluss auf die Herzfrequenz Erholung. Wenn die Herzfrequenz bleibt erhöht nach dem Training, dies bedeutet, dass der Körper erholt sich langsam von dem stress, war auf Sie gelegt.

Dehydration verursacht auch Müdigkeit aufgrund der Abnahme von Blut-Volumen, was bedeutet, der Körper wird weniger effizient im Transport von Nährstoffen. Solche Müdigkeit kann sich negativ auf die Arbeit und breiteres Leben sowie die motivation für das nächste workout.