Eliud Kipchoge gilt weithin als der beste Marathonläufer aller Zeiten. Er ist der aktuelle Olympiasieger und hat 11 der 12 Marathons gewonnen, an denen er teilgenommen hat.
Im vergangenen Jahr hat der 35-Jährige Geschichte geschrieben, indem er zum ersten Mal die Zwei-Stunden-Grenze über 26,2 Meilen durchbrochen hat.
Wie also trainiert Kipchoge im kenianischen Hochland? Gut 2017 wurde seine Vorbereitung auf den Berlin-Marathon – den er in 2:03,32 gewann – veröffentlicht .
Donnerstag lange Läufe
Kipchoge lebt abseits von seiner Familie und jeglicher Ablenkung in einem Camp mit anderen Läufern. Es ist eine einfache, fast mönchartige Existenz, die sich um Laufen, Erholen, Essen und Schlafen dreht.
Der wichtigste Tag der Woche ist der Donnerstag – Long Run Day. Kipchoge wechselt jede Woche zwischen einer Distanz von 30 km und 40 km. Er beginnt langsam, entwickelt sich dann aber zu einem schnellen Tempo, das als „Tempo“ bezeichnet wird, und tut dies häufig auf herausforderndem schlammigem und hügeligem Gelände.
Denken Sie daran, dass fast sein gesamtes Training auch in der Höhe absolviert wird.
Samstag Fartlek
Der Kenianer führt jeden Samstag einen Fartlek-Lauf durch und absolviert dabei zeitlich festgelegte Intervalle mit hartem Laufen. Diese können von etwa 30 einminütigen Wiederholungen bis zu etwa vier 10-minütigen Wiederholungen reichen.
Die Ruhezeiten zwischen den Intervallen sind relativ kurz und das Training wird oft auf einer hügeligen Strecke durchgeführt.
Dienstag Track
Kipchoges drittes und letztes hochintensives Training der Woche findet an einem Dienstag statt, wenn er zu einer Strecke geht, um zeitgesteuerte Intervalle über verschiedene Distanzen zu absolvieren.
Die Sitzungen haben in der Regel ein recht hohes Gesamtvolumen. Zum Beispiel war eine Trainingseinheit im Jahr 2017 13 x 1 km mit einer Erholungszeit von 90 Sekunden. An diesem Tag erzielte Kipchoge durchschnittlich 2,50 für jede Wiederholung.
Manchmal macht er auch einige 200-Meter-Wiederholungen in jeweils etwa 27 Sekunden, eine Geschwindigkeit, die weit über seinem Marathontempo liegt. Der Zweck dieser Wiederholungen besteht wahrscheinlich darin, die neuromuskuläre Kraft zu verbessern oder aufrechtzuerhalten.
Einfache Läufe
Zwischen seinen wichtigsten Sitzungen läuft Kipchoge oft zweimal am Tag und legt normalerweise jede Woche insgesamt weit über 100 Meilen zurück.
Diese Läufe werden oft in einem entspannten, sanften Tempo durchgeführt, beinhalten aber manchmal eine Progression von einer leichten zu einer moderaten Geschwindigkeit.
Auf seine wichtigsten Sitzungen am Morgen folgt oft später am Nachmittag ein Joggen. Eines Tages ließ er seinem 30-km-Tempolauf sogar einen 10-km-Lauf in 40 Minuten folgen – ein sehr langsames Tempo für Kipchoge.
Teilen Sie:
Zweimal täglich trainieren: Die Vor- und Nachteile
Wie trainiert Connor McGregor?