Zweimal täglich trainieren: Die Vor- und Nachteile

Training Twice A Day: The Pros & Cons

Unter Athleten, die nach Zuwächsen streben, besteht eine gewisse Versuchung, so viel wie möglich zu trainieren.

Eine Möglichkeit, mehr zu trainieren, besteht darin, zweimal täglich zu trainieren, aber es hat sowohl Vor- als auch Nachteile.

Hier ist eine Liste von Vor- und Nachteilen, die es abzuwägen gilt.

Vorteil 1: Hormoneller Nutzen

Es wird allgemein angenommen, dass ein zweites Training an einem Tag zu einer größeren Freisetzung von Hormonen führt, die den Anpassungsprozess unterstützen und den Trainingsnutzen erhöhen.

Pro 2: Erhöhtes Gesamtvolumen

Eine Erhöhung der Trainingsbelastung führt oft zu Leistungsvorteilen und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Erhöhung des Gesamtvolumens. Zweimal am Tag zu trainieren ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun.

Pro 3: Erhöhte Proteinsynthese

Ein zweites tägliches Training erhöht nachweislich die Proteinsynthese und führt somit zu einem verstärkten Muskelwachstum.

Nachteil 1: Übertraining

Die wahrscheinlich größte Gefahr bei zweimal täglichem Training ist die Entwicklung eines Übertrainingskomplexes. Dies wird passieren, wenn Ihr Körper nicht bereit für eine höhere Belastung ist. Um sich davor zu schützen, stellen Sie sicher, dass Sie die Lautstärke schrittweise erhöhen.

Con 2: Verletzung

Dieser Übertrainingskomplex kann zusammen mit einer höheren Belastung der Gelenke und Muskeln zu Verletzungen führen, die einen Athleten zu einer Auszeit zwingen und somit den Fortschritt stagnieren lassen.

Nachteil 3: Zeit

Besonders für diejenigen, die Vollzeit arbeiten, ist es äußerst schwierig, ein zweites Training einzubauen. Es kann bedeuten, dass Sie vor der Arbeit früh aufstehen müssen, um sie zu erledigen. Du solltest natürlich immer darauf achten, dass du aus den richtigen Gründen trainierst und dich nicht zu etwas zwingst, was dich unglücklich macht. Denken Sie auch daran, dass es immer wichtiger wird, sich um die kleinen Dinge wie Schlaf und Ernährung zu kümmern, wenn Sie zweimal täglich trainieren.