Wie Saunabaden die Ausdauer durch Erhöhung der Anzahl roter Blutkörperchen verbessert

Saunagänge sind bei Sportlern allgemein als nützliches Instrument zur Erholung anerkannt. Die Stimulierung von Hitzeschockproteinen kann Entzündungen reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Reparatur von Muskelgewebe unterstützen.

Die Beweise dafür, dass die Exposition des Körpers gegenüber solch extremer Hitze die Leistung im Ausdauersport tatsächlich steigern kann, sind weniger bekannt, obwohl dies einer der attraktivsten Vorteile ist. 

In dieser Ausgabe von Built for Athletes wird untersucht, wie Saunabaden die Ausdauer steigern kann, indem es die Produktion roter Blutkörperchen anregt.

 Saunieren kann die 5km-Zeit um 1,9% verbessern

 Eine kleine Studie in Neuseeland untersuchte die Auswirkungen des Saunabadens auf sechs männliche Wettkampf-Langstreckenläufer.

Die Athleten saßen über einen Zeitraum von drei Wochen unmittelbar nach dem Training 30 Minuten in der Sauna. 

Am Ende der drei Wochen absolvierten sie einen Lauf bis zur Erschöpfung auf einem Laufband in ihrem derzeitigen besten 5 km-Tempo sowie am Ende eines dreiwöchigen normalen Trainings ohne Saunabaden.

Die Zeit bis zur Erschöpfung war nach dem Saunagang um beeindruckende 32 % länger, was einer Steigerung der Leistung beim 5 km-Lauf um 1,9 % entsprach. 

Interessanterweise maßen die Forscher auch die Werte im Blutplasma und in den roten Blutkörperchen und stellten fest, dass diese um 7,1 Prozent bzw. 3,5 Prozent anstiegen.

Herstellung von EPO

Die obige Studie lässt Sie vielleicht mit der Frage zurück, wie das Saunabaden zu einem solchen Anstieg der roten Blutkörperchen führen kann.

Es wird angenommen, dass alles mit dem Schweiß zusammenhängt. Die Flüssigkeit, die wir in der Sauna schwitzen, stammt aus dem Blutplasma, und wenn unser Blutplasmaspiegel sinkt und wir dehydrieren, schütten die Nieren ein Hormon namens Erythropoietin (EPO) aus.

Sie haben vielleicht durch Dopingskandale in Ausdauersportarten wie dem Radsport von EPO gehört, aber es ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das viele Athleten auf akzeptablere Weise zu stimulieren versuchen, z. B. durch Training in großen Höhen. 

EPO stimuliert die Produktion roter Blutkörperchen, so dass das Saunabaden eine natürliche und zugängliche Möglichkeit für Sportler aller Leistungsklassen sein könnte, ihre Ausdauer außerhalb des Trainings zu verbessern.