Wenn Sie sich für die Gründe interessieren, die hinter den Dingen stehen, die Sie im Fitnessstudio tun, kann es faszinierend sein, in die Sportphysiologie einzutauchen.
Die wissenschaftliche Seite des Sports ist nicht jedermanns Sache, aber es kann sehr nützlich sein, ein grundlegendes Verständnis für die Anpassungen zu haben, die in Ihrem Körper stattfinden.
Zu wissen, was Sie aus Ihren Sitzungen herausholen, kann ein gutes Motivationsinstrument sein, um Sie auf Kurs zu halten.
Ein Schlüsselbegriff für alle, die ihre aerobe Fitness und Ausdauer verbessern wollen, ist das Schlagvolumen.
In diesem Artikel wirft Built for Athletes einen Blick darauf, was Schlagvolumen eigentlich ist und wie Sie es verbessern können, um Ihre Leistung zu steigern.
Was ist das Schlagvolumen?
Wie Sie wahrscheinlich schon im Biologieunterricht in der Schule gelernt haben, treibt das Herz das Blut zu den Muskeln und Organen im Körper.
Das Herz hat vier Kammern, und die linke Herzkammer ist die Kammer, die das Blut herauspumpt.
Das Schlagvolumen ist das Gesamtvolumen an Blut, das die linke Herzkammer bei jedem Schlag ausstoßen kann.
Wie wirkt sich das Schlagvolumen auf die körperliche Betätigung aus?
Das Blut transportiert den Sauerstoff, um die arbeitenden Muskeln zu versorgen.
Das brennende Gefühl in den Muskeln, das Sie veranlasst, mit dem Training aufzuhören, wird durch Sauerstoffmangel verursacht.
Wenn Sie mit jedem Herzschlag mehr Blut pumpen können, sind Sie in der Lage, hohe Trainingsintensitäten länger durchzuhalten.
Auch bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern können Sie mit niedrigeren Herzfrequenzen unterwegs sein.
Wie können Sie das Schlagvolumen verbessern?
Glücklicherweise ist das Herz ein Muskel, der seine Form verändern und durch Training effizienter werden kann.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlagvolumen erhöhen können.
Die erste ist die Vergrößerung des linken Ventrikels.
Bei jedem Herzschlag füllt sich die linke Herzkammer mit Blut, bevor sie es abpumpt. Wenn sie also größer wird und mehr Blut aufnehmen kann, kann sie bei jedem Schlag mehr herauspumpen.
Sie können die Größe der linken Herzkammer durch den Aufbau viel Zeit tun jede Art von Steady-State-Cardio zu bauen.
Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Wand der linken Herzkammer zu verdicken.
Wie jeder Muskel wird auch die linke Herzkammer dicker und stärker, wenn man sie mit hoher Intensität trainiert, und wenn sie stärker ist, kann sie das Blut mit mehr Kraft herauspumpen.
Bauen Sie die Dicke Ihrer linken Herzkammer auf, indem Sie hochintensive aerobe Intervalle oder Krafttraining durchführen.
Diese Art von Training zwingt das Herz, hart zu arbeiten und mit hoher Kraft zu pumpen.
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