Wie man zu Muscle-Ups kommt

Muscle-Ups sind eine echte Herausforderung. Es erfordert eine solide Technik und Kraft über mehrere Muskelgruppen hinweg, deren Aufbau Zeit in Anspruch nimmt.

Die gute Nachricht ist, dass das Erreichen Ihrer ersten Wiederholung ein erreichbares Ziel ist, wenn Sie dabei einige Schlüsselprinzipien in einem Trainingsprogramm befolgen.

Hier hat Built for Athletes einige wichtige Schwerpunkte hervorgehoben, wenn Sie planen, Ihren ersten Muskelaufbau in Angriff zu nehmen

Entwickle deinen Klimmzug

Sie müssen bei Klimmzügen extrem stark sein, um die Basis für Ihre Muscle-Ups zu entwickeln. Die meisten Athleten sollten an einen Punkt kommen, an dem sie drei bis vier Sätze mit sechs Klimmzügen oder 10 Rücken an Rücken machen können. Explosive Klimmzüge, bei denen Sie versuchen, die Stange so schnell wie möglich mit der Brust zu berühren, können ein nützliches Werkzeug zur Verbesserung sein

Straight Bar Dips

Spezifisches Training sollte eine Säule Ihres Plans sein, und Dips mit geraden Stangen trainieren die Muskeln von Schultern, Trizeps und Brust, die bei einem Muscle-Up verwendet werden. Beginnen Sie mit der Stange direkt unter Ihrer Brust und heben Sie sich an, bis Ihre Arme verschränkt sind und die Schultern über der Stange liegen. Senke deine Schultern, beuge deine Ellbogen und senke deine Brust zur Stange, bevor du dich wieder nach oben drückst.

Springende Muscle-Ups

Springende Liegestütze helfen dir, an der Form für den oberen Teil deines Muscle-Ups zu arbeiten, nachdem du begonnen hast, eine Grundlage mit einem starken Klimmzug zu entwickeln. Stellen Sie sich auf eine Kiste unter einer Klimmzugstange und springen Sie, ziehen Sie sich an die Spitze der Stange und strecken Sie Ihre Arme darüber aus. Um fortzufahren, können Sie die Größe des Felds verringern.

Negative Muscle-Ups

Ein negatives Muscle-Up ist ein normales Muscle-Up in umgekehrter Richtung. Es wird wieder verwendet, um bestimmte Muskeln zu stärken, die bei der Bewegung verwendet werden. Beginnen Sie oben in der Muskel-Up-Sprungposition und senken Sie sich während der Bewegung langsam wieder ab, wobei Sie beim Übergang zum Klimmzug besonders vorsichtig sein müssen.