Neue Studie zeigt die optimale Menge an Bewegung pro Woche

Als Sportler trainieren wir normalerweise mehr als die empfohlenen 150-300 Minuten pro Woche.

Fitness geht für uns über eine gesunde Lebensweise hinaus und wird zu einem festen Bestandteil unseres Lebens.

Während wir es normalerweise ignorieren oder davon ausgehen, dass wir das Beste für unseren Körper tun, argumentieren einige Leute, dass zu viel Training über einen langen Zeitraum tatsächlich schlecht für Ihre Gesundheit sein kann. Sie behaupten, dass es Ihre Gelenke und sogar Ihr Herz schädigen kann.

Das Problem ist, dass es sehr wenig Forschung gibt, die uns etwas Bestimmtes sagen könnte, da Wissenschaftler Schwierigkeiten haben, Daten zu erhalten, teilweise weil man Menschen viele Jahre oder sogar Jahrzehnte lang folgen muss.

Aber jetzt hat eine neue Studie genau das getan und festgestellt, dass Sie Ihre Chancen auf ein längeres Leben verbessern können, indem Sie bis zu 300-600 Minuten Sport pro Woche machen.

Die Forscher verfolgten 100.000 Teilnehmer über einen Zeitraum von 30 Jahren und analysierten Sterblichkeitsdaten.

Die Teilnehmer erfassten ihre körperliche Aktivität in der Freizeit, indem sie alle zwei Jahre einen Fragebogen ausfüllten, sowie Fragen zu Gesundheitsinformationen, ärztlich diagnostizierten Krankheiten, familiären Krankengeschichten und persönlichen Gewohnheiten wie Zigaretten- und Alkoholkonsum.

Die Analyse ergab, dass diejenigen, die zwischen dem Zwei- und Vierfachen der empfohlenen intensiven Aktivität (einschließlich Joggen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und anderen Aerobic-Übungen) ein um 21-23 % geringeres Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben.

In der Zwischenzeit hatten diejenigen, die zwischen dem Zwei- und Vierfachen der empfohlenen 150 Minuten moderater Aktivität (definiert als Gehen, Übungen mit geringerer Intensität, Gewichtheben und Gymnastik) ein um 26-31 % geringeres Sterblichkeitsrisiko aus allen Gründen.

Bei denjenigen, die mehr als das Vierfache der empfohlenen Mindestmenge an Bewegung pro Woche ausübten, wurden keine schädlichen kardiovaskulären Auswirkungen auf die Gesundheit festgestellt.

Dong Hoon Lee, der an der Studie mitgearbeitet hat, sagte: „Dieses Ergebnis kann die Bedenken hinsichtlich der potenziell schädlichen Auswirkungen starker körperlicher Aktivität, die in mehreren früheren Studien beobachtet wurden, verringern.

„Unsere Studie liefert Beweise, die Einzelpersonen dazu anleiten, die richtige Menge und Intensität körperlicher Aktivität im Laufe ihres Lebens zu wählen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten“, sagte Lee. "Unsere Ergebnisse unterstützen die aktuellen nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität und legen ferner nahe, dass der maximale Nutzen durch die Durchführung mittlerer bis hoher Niveaus von entweder mäßiger oder intensiver Aktivität oder einer Kombination davon erreicht werden kann."