Peppen Sie Ihr Laufen auf

Wollen Sie Ihren nächsten Lauf aufpeppen? Hier sind 8 bewährte Laufformate, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben...

• Fartlek-Pyramide:
• 10 Minuten lang aufwärmen.
• 1 Minute lang hart laufen, dann 1 Minute lang joggen.
• Laufen Sie 2 Minuten lang hart und joggen Sie dann 2 Minuten lang.
• Setzen Sie dieses Muster fort, indem Sie die Dauer des harten Laufens erhöhen, bis Sie einen Höhepunkt erreichen, und arbeiten Sie sich dann wieder zurück.
• Bergsprints mit Walk Down:
• Suchen Sie sich einen steilen Hügel.
• Sprinte so schnell du kannst nach oben.
• Gehen oder joggen Sie wieder hinunter, um sich zu erholen.
• Wiederholen Sie dies für eine bestimmte Anzahl von Sprints.
• Hindernisparcours-Lauf:
• Stellen Sie in einem Park oder einem Waldstück einen behelfsmäßigen Hindernisparcours auf.
• Bauen Sie Hürden, Kegel, umgestürzte Baumstämme und andere Hindernisse ein.
• Laufen Sie durch den Parcours und achten Sie dabei auf Geschwindigkeit und Beweglichkeit.
• Deck of Cards Run:
• Ordnen Sie jeder Kartenfarbe eine andere Übung zu (z. B. Herz = Liegestütze, Karo = Kniebeugen, Kreuz = Ausfallschritte, Pik = Liegestütze).
• Mischen Sie den Stapel und ziehen Sie Karten, während Sie laufen.
• Machen Sie die entsprechende Übung für die Zahl auf der Karte.
• Schattenboxen Intervalle:
• Laufen Sie eine bestimmte Zeit oder Strecke.
• Halten Sie an und machen Sie eine Reihe von Schattenboxübungen (Jabs, Crosses, Hooks und Uppercuts).
• Nehmen Sie den Lauf wieder auf und wiederholen Sie ihn in Abständen.
• Sandlauf:
• Suchen Sie sich einen Strand oder eine sandige Stelle.
• Laufen Sie auf dem Sand, was den Widerstand erhöht und verschiedene Muskeln beansprucht.
• Sie können auch Intervalle oder Sprints einbauen.
• Musikalische Intervalle:
• Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Liedern in verschiedenen Tempi.
• Ändern Sie Ihr Lauftempo mit jedem Songwechsel.
• Sprinten Sie zum Beispiel bei schnellen Liedern und joggen Sie bei langsameren Liedern.
• Rückwärts-Leiter:
• Beginnen Sie mit einem Langstreckenlauf (z. B. 1 Meile).
• Machen Sie dann eine Reihe von Übungen (z. B. Liegestütze, Kniebeugen).
• Verringern Sie die Laufstrecke und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in umgekehrter Reihenfolge.

Denken Sie daran, diese Übungen auf Ihr Fitnessniveau abzustimmen, und wenden Sie sich an einen Fitnessexperten oder Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Bedenken haben, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

Team BFA