Was ist MetCon und wie macht es Sie fit?

MetCon ist zu einer so beliebten Trainingsmethode geworden, vor allem bei CrossFitters, dass Nike jetzt sogar eine eigene Schuhserie mit der Marke "Metcon" anbietet.

Es steht für Metabolic Conditioning und gibt es eigentlich schon seit über 40 Jahren.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick auf die wichtigsten Merkmale eines MetCon-Trainings und darauf, welche Anpassungen es hervorruft, um Sie fitter zu machen.

Was ist ein MetCon-Training?

Der Begriff Metabolic Conditioning wurde erstmals von Arthur Jones, dem Erfinder der Nautilus-Trainingsmarke, der einen bahnbrechenden Ansatz für die körperliche Fitness verfolgte, in einem Artikel für die Zeitschrift Athletic Journal aus dem Jahr 1975 verwendet.

Zu der Zeit, als der Artikel verfasst wurde, bestand der übliche Ansatz zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems darin, ein lang andauerndes Training mit niedriger Intensität durchzuführen. Jones' Methode der metabolischen Konditionierung verlangte jedoch, dass ein Sportler bis zu 20 Minuten lang mit einer Intensität von nahezu 100 Prozent arbeitet - sei es bei einem Zirkeltraining mit Gewichten, Rudern oder Gymnastik - und sich dabei kaum ausruht.

Ein typisches MetCon-Workout in einem CrossFit-Fitnessstudio sieht eine selbstbestimmte Pause vor, in der der Sportler den nächsten Satz beginnt, wenn er sich ausreichend erholt hat, um die richtige Technik beizubehalten, aber es kann auch eine zeitlich begrenzte Erholungsphase festgelegt werden.

Wie MetCon Sie fit macht

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), eine Form des MetCon-Trainings, erhöht nachweislich die VO2-Maximalkapazität - die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann - in einer Vielzahl von Studien.

Die Arbeit mit hoher Kapazität verbessert auch die mitochondriale Aktivität, mit der der Körper auf zellulärer Ebene Energie produziert.

Es gibt auch Theorien, wonach es einen psychologischen Effekt hat, dem Unterbewusstsein zu beweisen, dass es in der Lage ist, hohe Leistungen zu erbringen und zu überleben, indem es einen zentralen Regler neu einstellt, wenn man den Körper beim Training an seine Grenzen bringt. Obwohl solche Theorien in der Praxis schwer zu messen und zu beweisen sind.

MetCon zur Fettverbrennung

Es ist beliebt, metabolische Konditionierungstrainings zur Unterstützung des Fettabbaus einzusetzen. Wie der Name schon sagt, wird der Stoffwechsel durch das hohe Arbeitstempo angekurbelt.

Wenn die Fettverbrennung Ihr Motiv für MetCon-Workouts ist, können Sie sie in einer Phase einsetzen, in der Sie nach einer Pause oder nach einer Verletzung wieder ins Training einsteigen.

Eine gute Möglichkeit, es in Ihre Routine einzubauen, besteht darin, am Ende eines Trainings eine schnelle 10- oder 15-minütige MetCon-Runde einzubauen.