5 Wege zur Vermeidung von Rückenschmerzen bei Sportlern

Für einen Sportler gibt es nichts Frustrierenderes, als nicht trainieren zu können, und Rückenschmerzen sind oft die Ursache für längere Ausfälle.

Wir sind bei vielen verschiedenen Hebungen und Übungen auf unseren Rücken angewiesen, so dass eine wiederkehrende Verletzung ein großes Problem darstellen kann.

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, gibt es einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um nicht in Behandlung zu gehen. Hier wirft Built for Athletes einen Blick auf fünf der besten.

Don't Rush Back After A Niggle

Wenn man sich im Fitnessstudio anstrengt, kommt es häufig zu einem kleinen Riss eines Muskels, eines Bandes oder einer Sehne. Wenn Sie die Beschwerden ignorieren und mit vollem Einsatz weitertrainieren, laufen Sie Gefahr, eine chronische Verletzung zu entwickeln.

Leider ist das bei Sportlern unvermeidlich, denn wir lieben es zu trainieren. Zu wissen, wann man auf seinen Körper hören und sich zurückziehen sollte, ist eine Kunst für sich.

Eine starke Rumpfmuskulatur

Eine starke Rumpfmuskulatur hilft, die Wirbelsäule zu stützen. Wenn Sie das Rumpftraining vernachlässigen, ist es eine gute Möglichkeit, häufige kurze Einheiten in Ihre Woche einzubauen, um konsequent zu bleiben.

Nutzen Sie die tote Zeit. Die 10-minütige Arbeitspause könnte für ein schnelles Bauchmuskeltraining genutzt werden, anstatt durch die sozialen Medien zu scrollen.

Statisches Dehnen

Das Dehnen des Rückens verbessert die Flexibilität und hilft, die Muskeln zu verlängern, nachdem sie beim Heben verkürzt wurden. Yoga-Posen wie die Katze-Kuh-Pose, die weite Kinderhaltung oder die Sphynx-Pose nach dem Training können die Regeneration unterstützen.

Achten Sie auf eine korrekte Form

Es klingt wie eine Selbstverständlichkeit, aber man kann es nicht genug betonen. Eine unsachgemäße Technik ist eine der häufigsten Verletzungsursachen im Sport, vor allem wenn es um schweres Heben geht. Eine Möglichkeit, Fehler zu korrigieren, besteht darin, sich beim Training zu filmen und mit einem Beispiel für die richtige Form zu vergleichen.

Achten Sie morgens auf Ihren Rücken

Der Druck auf die Bandscheiben kann sich im Schlaf mehr als verdoppeln. Daher besteht ein höheres Risiko für Bandscheibenvorfälle, wenn ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen übermäßige Kräfte auf die Wirbelsäule einwirken. Daher ist es besonders wichtig, auf einen geraden Rücken und eine gute Form zu achten, wenn Sie schwere Lasten heben.