Ratschläge von Zara:
75 oder 100 Wall Balls, je nach Kategorie, sind die letzte Station des HYROX-Rennens - du wirst dich an dieser Stelle wahrscheinlich erschöpft fühlen, ABER die gute Nachricht ist - die Ziellinie ist in Sicht! Es ist eine der wichtigsten Stationen, an der die größten Zeitunterschiede zu verzeichnen sind. Bei den Majors und Rennen, an denen ich in dieser Saison teilgenommen habe, habe ich gesehen, wie Athleten verloren haben oder in der Rangliste nach oben gerutscht sind. Deshalb ist es so wichtig, im Training den Wall Balls Priorität einzuräumen, vor allem unter Ermüdung.
Das hier ist eines meiner Lieblingstrainings: absteigende Ruderzüge mit aufsteigenden Wall Balls. Letztendlich ist dies ein Wall-Ball-Workout, also ist das Ziel, so viele Wiederholungen wie möglich ununterbrochen zu machen. Beim Rudern sollten Sie sich zwar immer noch auf eine gute Technik und Geschwindigkeit konzentrieren, aber das Ziel ist es, Sie zu ermüden. Daher rate ich Ihnen, die Intervalle konstant 5-10 Sekunden über Ihrem Renntempo pro 500 m zu halten.
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Wenn es um Wall Balls geht, gibt es einige Dinge zu beachten:
1. Positionierung und Haltung
- Stellen Sie sich etwa eine Armlänge vor dem Gerät auf, mit weitem Stand und leicht nach außen zeigenden Zehen. Wenn Sie zu weit weg stehen, kann sich Ihr Körpergewicht auf Ihre Zehen verlagern und Sie nach vorne ziehen. Achten Sie darauf, den Wall Ball so nah wie möglich am Körper zu halten, damit Sie in einer aufrechten Position bleiben können.
2. Drei Berührungspunkte mit dem Ball
- Anstatt den Wall Ball an der breitesten Stelle zu halten und zu fangen, sollten Sie versuchen, den Ball von unten zu fangen. Dadurch werden die Schultern weniger ermüdet und Sie haben bei jeder Wiederholung mehr Kontrolle. Ihre linke und rechte Hand sind die beiden Kontaktpunkte.
- Der dritte Punkt besteht darin, den Ball so nah wie möglich am Kinn zu halten, damit die Wirbelsäule und der Kopf in einer guten Position bleiben und Sie sich aufrecht halten können.
3. Beginne die Hocke, bevor du den Ball fängst.
- Das Werfen und Fangen des Wall Balls sollte eine fließende Bewegung sein, nicht ein Fangen und Hocken. Üben Sie Ihre Technik im Training, indem Sie den exzentrischen Teil der Kniebeuge (Abwärtsphase) beginnen, bevor Sie den Ball fangen. Diese Technik ist viel effizienter und spart Ihnen viel Zeit, als wenn Sie den Ball mit gestreckten Beinen fangen und dann in die Kniebeuge gehen.
Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht!
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