6 façons d'optimiser votre alimentation pour la croissance musculaire

La nutrition est un élément crucial de la croissance musculaire, et il existe plusieurs façons d'optimiser votre alimentation pour obtenir les meilleurs résultats.

Il ne s'agit pas seulement de soulever autant que possible pour autant de répétitions que possible. Ce que vous faites en dehors du gymnase aura un impact important.

Qu'il s'agisse d'alimenter vos entraînements ou d'obtenir les bons macro et micronutriments pour la récupération, il est important de regarder comment vous mangez si vous voulez atteindre vos objectifs.

Voici donc six étapes que vous pouvez suivre pour obtenir le bon régime alimentaire pour développer vos muscles.

Des protéines à chaque repas

Vous voulez viser au moins 1 g de protéines par kg de poids corporel pour développer des muscles sérieux. Sans elle, votre corps ne se régénérera pas et ne se réparera pas pour grandir. Obtenir vos protéines à partir de viandes maigres comme le poulet ou la dinde aide également à fournir au corps des acides aminés essentiels.

Ne sautez pas les glucides

Il y a un accent massif sur les protéines dans notre société, mais les glucides sont également cruciaux. Sans réapprovisionnement en glycogène, vous n'aurez pas l'énergie dont vous avez besoin pour faire vos entraînements. Les glucides donnent également à votre corps de l'énergie pour réparer les muscles après les entraînements.

Mangez du gras pour des niveaux de testostérone plus élevés

La recherche montre que si vous obtenez environ 25 % de vos calories provenant des lipides, votre corps parvient mieux à maintenir des niveaux optimaux de testostérone, ce qui est crucial pour la construction musculaire. Les sources alimentaires comme les poissons gras, les noix et les avocats vous aident à consommer suffisamment de graisses saines.

Mangez régulièrement

La fréquence de vos repas est importante. Obtenir une quantité décente de glucides et de protéines toutes les quelques heures aidera votre corps à rester alimenté tout au long de la journée afin qu'il puisse continuer à se régénérer et à se développer. Il est bon de réfléchir à vos habitudes alimentaires pour voir si vous pouvez modifier les choses.

Obtenez votre nourriture après l'entraînement

Le moment où vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez et en quelle quantité. Vous devriez toujours avoir des calories à bord après une séance. Si vous ne mangez rien dans un délai de 40 minutes, votre taux de sucre dans le sang ne se stabilise pas et votre corps ne récupérera pas correctement. Essayez d'avoir un shake protéiné ou une collation prête à consommer si vous ne pouvez pas préparer un repas complet.

Ne consommez pas trop de calories de la malbouffe

Obtenir suffisamment de calories pour maintenir la croissance musculaire est essentiel, mais si trop de calories proviennent de sources alimentaires malsaines, cela jouera contre vous. Non seulement la malbouffe vous fera prendre des graisses indésirables, mais elle vous empêchera de manger suffisamment de protéines, de glucides et de graisses essentiels dont votre corps a besoin, car vous vous sentirez rassasié de déchets.