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mars 17, 2020 2 min lire

Les entraînements de famille profitent aux athlètes en exécutant l'exercice de poids de corps pour s'exercer
balance/technique et poids de corps d'utilisation comme une variable de poids. Par le poids de corps faisant de l'exercice, la prévention de blessure sera maximisée. En se fortifiant pour déplacer le poids de corps, les articulations, les tendons et les ligaments se structureront pour prévenir toutes blessures pour se produire loin d'un poids C-à-d des Haltères ou des Barres d'haltères.

La balance d'individus sera utile en renforçant le cœur (midline), qui soutiendra par le biais de l'exercice pondéré. Par exemple, si vous êtes incapable au poids de corps accroupi avec une technique suffisante les chances d'accroupissement avec une barre d'haltères ou un poids externe seront minimales.

Un des entraînements de CrossFit communs peut être dégradé à une version 'mini-' (le gilet lesté peut être porté) :

'Murph' mini-
Course de 1 mile
100 poussée ups
200 air s'Accroupit
Course de 1 mile

En exécutant des exercices qui profiteront à la haltérophilie/gymnastique par le poids de corps, la phase à laquelle l'équipement peut être utilisé de nouveau (informent le virus), la technique et la possibilité de jouer à une norme suffisante seront à haut. Par exemple, pour améliorer des mouvements liés au gréement (le muscle ups, tirez ups, les orteils au bar) l'au-dessous de l'entraînement peut être fait pour augmenter la force de base et la stabilité.

20-15-10-5
Roches creuses
Robinets d'épaule de planche creux
Le creux tient les années 30
Course de 200 m entre chaque jeu.
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Au-dessus s'Accroupit/Attrape la Technique
30 air s'accroupit des bras levés au-dessus de la tête
20 glissements muraux (le mur s'assoit des mouvements)
10 aériens s'accroupissent avec un objet
5 ronds
* pas intermédiaire pour la Technique et le développement de balance

Entraînement de famille WOD accentuation de corps inférieure
50 air s'accroupit
Course de 100 m
50 air s'accroupit
Course de 100 m
20 burpees
Course de 100 m
20 burpees
2 ronds.
* le gilet lesté peut être porté *

Accentuation de corps supérieure
30 presse ups
30 s'assoient ups
30 presse de brochet ups (équilibre escaladé)
30 planches en bas et ups (donne au coude)
30 alpinistes de montagne
30 Presse de pente Ups

EMOM 30 minutes
1ère minute : 20 presse ups
2ème minute : 25 s'Accroupit
3ème minute : 30 planche ups
4ème minute : 20 saut s'Accroupit
5ème minute : 10 burpees

AMRAP 30 minutes
20 burpees
15 presse ups
9 jambe lève (les libellules)
Course de 100 m

Alasdair Hamilton
Sport de MSc & ; physiologie d'exercice
Instagram : alasdairhamilton


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