Les Wattbikes sont un outil populaire pour améliorer divers domaines de la condition cardiovasculaire.
Il existe plusieurs entraînements différents que vous pouvez utiliser pour cibler des systèmes énergétiques spécifiques et il est important de savoir ce que vous essayez d'accomplir à chaque session.
Ici, Built for Athletes répertorie cinq entraînements de Wattbike et leurs objectifs individuels.
Capacité aérobie
Dans cet entraînement, l'objectif est d'augmenter la VO2 max en soutenant une charge de travail intense pendant quelques minutes à la fois.
Essayez cinq répétitions de trois minutes à un effort dur mais cohérent avec un repos de deux minutes.
Ne vous épuisez pas au premier représentant. L'idée est de passer autant de temps à VO2 max que possible, vous devez donc être capable d'atteindre la même cadence sur le dernier intervalle que le premier.
Représentations longues
Cet entraînement, qui totalise 70 minutes mais peut être adapté si vous n'avez pas beaucoup de temps, vise à augmenter la puissance de seuil.
Après un échauffement de 20 minutes, faites deux lots de 15 minutes dans la zone de fréquence cardiaque quatre, avec une récupération du flotteur de cinq minutes à environ 5-10 tr / min de moins que le rythme de répétition.
Entraînement Sprint
Des rafales extrêmement courtes effectuées aussi vite que possible peuvent être utilisées pour augmenter la vitesse de sprint.
Essayez 10 x 10 secondes aussi dur que possible avec une récupération active de 50 secondes à un rythme facile.
Entraînement lactique
Afin d'améliorer la tolérance à l'acide lactique, essayez de maintenir un rythme rapide pendant une longue période de temps.
Optez pour 6 x 40 secondes avec une minute de repos.
Le cadran de l'horloge
Pour une séance exténuante qui vous fait travailler à des intensités différentes, c'est un entraînement difficile mais amusant.
Cela s'appelle le cadran car vous commencez avec une répétition de 1 200 m et réduisez la distance de 100 m sur chaque intervalle, jusqu'à ce que vous atteigniez zéro.
Accordez-vous une récupération active d'une minute entre les représentants.
