Les vélos à pédales sont un outil populaire pour améliorer différents aspects de la condition physique cardiovasculaire.
Il existe différentes séances d'entraînement permettant de cibler des systèmes énergétiques spécifiques et il est important de savoir ce que l'on cherche à obtenir lors de chaque séance.
Built for Athletes présente ici cinq séances d'entraînement sur Wattbike et leurs objectifs respectifs.
Capacité aérobie
Dans cet entraînement, l'objectif est d'augmenter la VO2 max en soutenant une charge de travail intense pendant quelques minutes à la fois.
Essayez de faire cinq répétitions de trois minutes à un effort difficile mais constant, avec une pause de deux minutes.
Ne vous épuisez pas dès la première répétition. L'idée est de passer le plus de temps possible à VO2 max, vous devez donc être capable d'atteindre la même cadence sur le dernier intervalle que sur le premier.
Longues répétitions
Cette séance d'entraînement, d'une durée totale de 70 minutes mais qui peut être adaptée si vous ne disposez pas de ce temps, vise à augmenter la puissance de seuil.
Après un échauffement de 20 minutes, faites deux séries de 15 minutes dans la zone de fréquence cardiaque 4, avec une récupération flottante de 5 minutes à environ 5-10 tours/minute de moins que le rythme de répétition.
Entraînement de sprint
Des rafales extrêmement courtes effectuées aussi rapidement que possible peuvent être utilisées pour augmenter la vitesse de sprint.
Essayez de faire 10 x 10 secondes aussi fort que possible avec une récupération active de 50 secondes à un rythme facile.
Entraînement lactique
Afin d'améliorer la tolérance à l'acide lactique, essayez de maintenir un rythme rapide pendant une période prolongée.
Faites 6 x 40 secondes avec une minute de repos.
Le cadran
Pour une séance exténuante qui vous fait travailler à différentes intensités, c'est un entraînement difficile mais amusant.
On l'appelle le face-à-face car on commence par une série de 1 200 m et on diminue la distance de 100 m à chaque intervalle, jusqu'à ce qu'on atteigne zéro.
Accordez-vous une minute de récupération active entre les répétitions.
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