Les Wattbikes sont un outil populaire pour améliorer divers domaines de la forme cardiovasculaire.
Il existe plusieurs entraînements différents que vous pouvez utiliser pour cibler des systèmes énergétiques spécifiques et il est important de savoir ce que vous essayez d'accomplir à chaque séance.
Ici, Built for Athletes répertorie cinq entraînements Wattbike et leurs objectifs individuels.
Capacité aérobie
Dans cet entraînement, l'objectif est d'augmenter la VO2 max en maintenant une charge de travail intense pendant quelques minutes à la fois.
Essayez cinq répétitions de trois minutes à un effort soutenu mais constant avec un repos de deux minutes.
Ne vous épuisez pas au premier représentant. L'idée est de passer le plus de temps possible à VO2 max, vous devez donc pouvoir atteindre la même cadence sur le dernier intervalle que le premier.
Longues répétitions
Cet entraînement, qui totalise 70 minutes mais peut être adapté si vous n'avez pas beaucoup de temps, vise à augmenter la puissance de seuil.
Après un échauffement de 20 minutes, faites deux lots de 15 minutes dans la zone de fréquence cardiaque quatre, avec une récupération flottante de cinq minutes à environ 5 à 10 tr/min de moins que le rythme de répétition.
Entraînement de sprint
Des rafales extrêmement courtes effectuées aussi rapidement que possible peuvent être utilisées pour augmenter la vitesse de sprint.
Essayez 10 x 10 secondes aussi fort que possible avec une récupération active de 50 secondes à un rythme facile.
Entraînement lactique
Afin d'améliorer la tolérance à l'acide lactique, essayez de maintenir un rythme rapide pendant une période prolongée.
Optez pour 6 x 40 secondes avec une minute de repos.
Le cadran
Pour une séance épuisante qui vous fait travailler à des intensités différentes, il s'agit d'un entraînement stimulant mais amusant.
C'est ce qu'on appelle le cadran parce que vous commencez avec une répétition de 1 200 m et diminuez la distance de 100 m à chaque intervalle, jusqu'à ce que vous atteigniez zéro.
Accordez-vous une minute de récupération active entre les répétitions.
