Comment un régime riche en fibres peut améliorer la récupération

Les athlètes sont souvent obsédés par la quantité de protéines et de glucides dans leur alimentation. Mais les fibres sont un élément nutritionnel important à ne pas négliger.

Bien que notre corps ne décompose pas réellement les fibres en carburant lors de la digestion de nos aliments, de nombreuses recherches montrent que le fait d'avoir une variété de sources de fibres chaque jour peut améliorer de nombreux aspects de votre santé et de votre bien-être.

Ici, Built for Athletes examine pourquoi nous devrions manger des fibres avant et après l'entraînement pour aider à la récupération, quels athlètes en ont besoin et combien vous devriez en manger.

Avantages de la fibre pour les athlètes

Une bonne nutrition est essentielle pour bien récupérer entre les séances, et les fibres sont un élément important d'une alimentation équilibrée.

Il est essentiel pour garantir que votre microbiote intestinal est sain et diversifié, ce qui aide à éliminer l'inflammation, à équilibrer les niveaux d'hormones dans le sang et à améliorer la digestion et l'absorption de vos aliments.

Il aide également à soutenir un système immunitaire sain , ce qui est crucial pour tout athlète qui soumet son corps à un stress d'entraînement élevé. Une bonne santé immunitaire éloignera les maladies afin que vous puissiez vous entraîner régulièrement pour des gains à long terme.

L'augmentation de votre consommation de fibres solubles est également liée à la stabilisation de la glycémie, ce qui signifie qu'il y a moins de pics ou de baisses de sucre dans le sang tout au long de la journée. Cela conduit à un approvisionnement énergétique plus constant, de sorte que vous êtes plus susceptible de vous sentir prêt à partir quand il s'agit de votre entraînement, plutôt que de vous retrouver avec un accident de sucre.

Quels athlètes ont besoin de fibres ?

La réponse courte est que tous les athlètes peuvent bénéficier de la consommation de fibres.

Il est principalement poussé parmi ceux qui pratiquent des sports d'endurance, mais si vous cherchez à développer votre force en tant qu'athlète basé sur la puissance, la fibre peut également vous aider.

Bien qu'il ne provoque pas directement la croissance musculaire, il soutient toujours votre entraînement en améliorant la sensibilité à l'insuline afin que les glucides soient libérés plus lentement et en renforçant votre système immunitaire, comme indiqué ci-dessus.

Les fibres vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps, et cette sensation de satiété vous aidera à manger sainement tout au long de la journée, réduisant ainsi les envies de malbouffe et entraînant une augmentation de la nutrition globale.

Quelle quantité de fibres devriez-vous manger ?

Les athlètes devraient consommer environ 30 g de fibres par jour en raison de niveaux d'activité élevés. La plupart des autres adultes en bonne santé peuvent se contenter de manger entre 10 et 15 g par jour.

La plupart des nutritionnistes disent qu'il est préférable d'obtenir des fibres provenant d'aliments naturels plutôt que de suppléments, et la bonne nouvelle est qu'elles se trouvent dans de multiples sources.

Tous les types de pain (mais surtout de pain complet), les fruits, les légumes, le riz brun et les pâtes brunes contiennent tous beaucoup de fibres.

Soyez juste prudent lorsque vous augmentez considérablement votre quantité totale, car cela peut causer des problèmes de digestion. Au lieu de cela, il est préférable d'apporter de petits changements durables.