Les conseils de Mat Fraser sur la façon de s'entraîner lorsque le temps presse

S'entraîner autour d'autres engagements peut être un défi pour de nombreux athlètes. Trouver le temps d'aller au gymnase et de jongler entre le travail et la garde d'enfants peut être exigeant.

La vie ne se déroule pas toujours comme prévu, il est donc parfois nécessaire de mettre en place des moyens de minimiser la durée totale d'une session.

Et pour les jours où la motivation ne vient pas si facilement, partir pour un entraînement court et pointu est bien mieux que de ne pas s'entraîner du tout.

Pour aider les athlètes à mettre en place un entraînement lorsqu'ils manquent de temps, le champion de CrossFit Mat Fraser a déclaré à Men's Health "J'ai souvent été dans cette situation, où entre aller au gymnase et partir, vous avez 30 ou 40 minutes. Pour ceux-là, je dirais que la suggestion la plus simple est de mettre en place un EMOM, un entraînement à chaque minute, à la minute près.

"Mettez en place deux stations, trois stations, quatre stations - tout ce que vous voulez - et la raison pour laquelle je suggère cela, c'est que c'est une période de temps définie. Si vous entrez dans la salle de sport et que vous pensez "Je dois être dehors dans 30 minutes", organisez un EMOM de 24 ou 25 minutes. Vous avez deux minutes pour installer et vous avez deux minutes pour démonter.

"Vous pouvez utiliser le premier tour comme échauffement. Je fais une tonne d'EMOM de 40 minutes. C'est une grande partie de [mon] entraînement, je les fais une, voire deux fois par semaine. Ils sont exténuants.

"Quand je suis pressé par le temps, je vais faire les quatre premières stations - les quatre premières minutes - lentement, et pas à la sortie souhaitée. Je vais me familiariser avec le mouvement, échauffer mon corps et puis les 36 prochaines minutes, je martelerai.

"Le gros problème, c'est que c'est une fin définie. Je mets toujours en place les EMOM de 40 minutes et j'essaie de viser 40 secondes de travail."

Alors la prochaine fois que vous vérifierez votre montre à la salle de sport, essayez EMOM.