Les conseils de Mat Fraser sur la façon de s'entraîner quand on manque de temps

Pour de nombreux athlètes, il peut être difficile de concilier l'entraînement avec d'autres engagements. Trouver le temps d'aller à la salle de sport tout en jonglant avec des choses comme le travail et la garde des enfants peut être exigeant.

La vie ne se déroule pas toujours comme prévu, il est donc parfois nécessaire de trouver des moyens de minimiser la durée totale d'une séance.

Et pour les jours où la motivation n'est pas facile à trouver, une séance d'entraînement courte et intense est bien meilleure que de ne pas s'entraîner du tout.

Pour aider les athlètes à organiser une séance d'entraînement lorsqu'ils manquent de temps, le champion de CrossFit Mat Fraser a déclaré à Men's Health: "J'ai souvent été dans cette situation, où vous avez 30 ou 40 minutes entre le moment où vous arrivez à la salle de sport et celui où vous la quittez. Pour ceux-là, je dirais que la suggestion la plus simple est de mettre en place un EMOM, un entraînement qui se fait toutes les minutes, à la minute près.

"Installez deux stations, trois stations, quatre stations - ce que vous voulez - et la raison pour laquelle je suggère cela, c'est qu'il s'agit d'une période de temps définie. Si vous entrez dans la salle de sport et que vous vous dites que vous devez sortir dans 30 minutes, organisez un EMOM de 24 ou 25 minutes. Vous avez deux minutes pour vous préparer et deux minutes pour vous déshabiller.

"Vous pouvez utiliser le premier tour comme un échauffement. Je fais beaucoup d'EMOM de 40 minutes. C'est une part importante de [mon] entraînement, je les fais une, voire deux fois par semaine. Je les fais une, voire deux fois par semaine. C'est épuisant.

"Lorsque je manque de temps, je fais les quatre premières stations - les quatre premières minutes - lentement et pas à la cadence souhaitée. Je me familiarise avec le mouvement, j'échauffe mon corps et les 36 minutes suivantes, je m'acharne.

"L'important, c'est qu'il y ait une fin définie. Je prépare toujours les EMOM de 40 minutes et j'essaie de travailler pendant 40 secondes."

La prochaine fois que vous regarderez votre montre à la salle de sport, essayez un EMOM.