MetCon est devenu une méthode d'entraînement si populaire, en particulier parmi les CrossFitters, que Nike a même maintenant sa propre gamme de chaussures de marque "Metcon".
Il signifie Metabolic Conditioning et existe depuis plus de 40 ans.
Ici, Built for Athletes examine les principales caractéristiques d'un entraînement MetCon et les adaptations qu'il provoque pour vous mettre en forme.
Qu'est-ce qu'un entraînement MetCon ?
Le terme conditionnement métabolique a été utilisé pour la première fois par Arthur Jones, l'inventeur de la marque d'exercices Nautilus qui a adopté une approche pionnière de la forme physique, dans un article de 1975 pour le magazine Athletic Journal.
Au moment de l'article, l'approche courante pour améliorer le système cardiovasculaire était de faire un entraînement de longue durée à faible intensité. Mais la méthode de conditionnement métabolique de Jones exigeait qu'un athlète travaille à une intensité proche de 100% d'effort - que ce soit sur un circuit pondéré, une rangée ou de la gymnastique - jusqu'à 20 minutes avec très peu de repos.
Un entraînement MetCon typique effectué dans un gymnase CrossFit impliquerait un repos autodéterminé, l'athlète choisissant de prendre le prochain set lorsqu'il se sent suffisamment récupéré pour maintenir une technique appropriée, mais une période de récupération chronométrée peut également être définie.
Comment MetCon vous met en forme
Il a été démontré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est un type d'entraînement MetCon, augmente la VO2 max - la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer pendant l'exercice - par un grand nombre d'études.
Travailler à haute capacité améliore également l'activité mitochondriale, c'est ainsi que le corps produit de l'énergie au niveau cellulaire.
Il existe également des théories selon lesquelles pousser le corps à ses limites lors de l'entraînement a pour effet psychologique de prouver au subconscient qu'il est capable de travailler à haut rendement et de survivre, en réinitialisant un gouverneur central. Bien que de telles théories soient difficiles à mesurer et à prouver dans la pratique.
Utiliser MetCon pour brûler les graisses
Il est courant d'utiliser des entraînements de conditionnement métabolique pour favoriser la perte de graisse. Comme son nom l'indique, les séances ont tendance à augmenter le métabolisme en raison du rythme de travail élevé impliqué.
Si la réduction de la graisse est votre motif pour faire des entraînements MetCon, cela pourrait être utilisé dans une période où vous reprenez l'entraînement après une période de repos ou de rééducation après une blessure.
Une bonne façon de l'intégrer à votre routine consiste à ajouter un circuit MetCon rapide de 10 ou 15 minutes à la fin d'un entraînement.
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