Il n'y a rien de plus frustrant pour un athlète que de ne pas pouvoir s'entraîner et les douleurs dorsales peuvent souvent être à l'origine de longs arrêts de travail.
Nous nous appuyons sur notre dos pour de nombreux types de levées et d'exercices, et une blessure récurrente peut donc poser des problèmes majeurs.
Pour éviter les douleurs dorsales, il existe des mesures préventives que vous pouvez prendre pour ne pas vous retrouver sur la table de traitement. Built for Athletes examine ici cinq des meilleures.
Ne vous précipitez pas pour revenir après une blessure
Pousser fort dans la salle de sport peut souvent entraîner une petite déchirure d'un muscle, d'un ligament ou d'un tendon. Si vous ignorez la gêne et continuez à vous entraîner à plein régime, vous risquez de développer une blessure chronique.
Malheureusement, c'est ce que les athlètes font invariablement parce qu'ils aiment s'entraîner. Savoir quand écouter son corps et faire marche arrière est une compétence en soi.
Garder un tronc fort
Le maintien de muscles forts dans le tronc permet de soutenir la colonne vertébrale. Si vous négligez l'entraînement du tronc, intégrer de courtes séances fréquentes à votre semaine est un bon moyen de rester cohérent.
Utilisez les temps morts. Ces 10 minutes de pause au travail peuvent être utilisées pour un circuit rapide d'abdominaux plutôt que de parcourir les médias sociaux.
Étirements statiques
Les étirements du dos améliorent la flexibilité et aident à allonger les muscles après qu'ils aient été raccourcis lors d'une séance de levage. Faire des poses de yoga comme le chat-vache, la pose de l'enfant large ou la pose du sphynx après l'entraînement peut aider à la récupération.
Gardez une forme correcte
Cela semble être un point évident mais on ne peut pas l'exagérer. Une mauvaise technique est l'une des causes les plus fréquentes de blessure dans le sport, en particulier lorsqu'il s'agit de soulever des charges lourdes. Une façon de rectifier les erreurs est de se filmer en train de faire un exercice et de le comparer à un exemple de forme correcte.
Faites attention à votre dos le matin
La pression exercée sur les disques vertébraux peut plus que doubler pendant le sommeil. Le risque de hernie est donc plus élevé si des forces excessives sont exercées sur la colonne vertébrale une heure ou deux après le réveil. Il est donc d'autant plus important de veiller à garder le dos droit et à maintenir une bonne forme si vous portez des charges lourdes.
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