Il n'y a rien de plus frustrant pour un athlète que de ne pas pouvoir s'entraîner et les maux de dos peuvent souvent être la cause de longues mises à pied.
Nous comptons sur notre dos dans de nombreux types d'ascenseurs et d'exercices, de sorte qu'une blessure récurrente peut présenter des problèmes majeurs.
Pour éviter les maux de dos, il existe des mesures préventives que vous pouvez prendre pour rester en dehors de la table de traitement. Ici, Built for Athletes examine cinq des meilleurs.
Ne vous précipitez pas après un ennui
Pousser fort dans le gymnase peut souvent entraîner une petite déchirure d'un muscle, d'un ligament ou d'un tendon. Si vous ignorez l'inconfort et continuez à vous entraîner complètement, vous courez le risque de développer une blessure chronique.
Malheureusement, c'est invariablement ce que les athlètes feront parce que nous aimons nous entraîner. Savoir quand écouter son corps et reculer est une compétence en soi.
Gardez un noyau fort
Le maintien de muscles forts sur votre tronc aidera à maintenir la colonne vertébrale soutenue. Si l'entraînement du tronc est quelque chose que vous négligez, alors intégrer de courtes séances fréquentes à votre semaine est un bon moyen de rester cohérent.
Utiliser le temps mort. Cette pause de travail de 10 minutes pourrait être utilisée pour un circuit rapide d'abdominaux plutôt que de faire défiler les médias sociaux.
Étirement statique
L'étirement du dos améliore la flexibilité et aide à allonger les muscles après qu'ils ont été raccourcis lors d'une séance de levage. Faire des poses de yoga comme le chat-vache, la pose large de l'enfant ou la pose du sphynx après l'entraînement peut aider à la récupération.
Gardez la forme appropriée
Cela ressemble à un point évident, mais il ne peut pas être surestimé. Une mauvaise technique est l'une des causes les plus fréquentes de blessures dans le sport, en particulier lorsqu'il s'agit de soulever des objets lourds. Une façon de rectifier les erreurs est de vous filmer en train de vous entraîner et de le comparer à un exemple de la forme correcte.
Soyez conscient de votre dos le matin
La pression dans vos disques vertébraux peut plus que doubler pendant le sommeil. Cela les expose à un risque plus élevé ou à une hernie si des forces excessives sont exercées sur la colonne vertébrale une heure ou deux après le réveil, il est donc plus important de prendre des précautions supplémentaires pour garder le dos droit et maintenir une bonne forme si vous soulevez des charges lourdes.
