Conseil de Zara :
75 ou 100 Wall Balls, selon votre catégorie, est la dernière station de la course HYROX - vous allez donc probablement vous sentir fatigué à ce stade MAIS la bonne nouvelle est que la ligne d'arrivée sera en vue ! C'est l'une des stations les plus importantes où vous verrez la plus grande variabilité des temps. Dans les Majeures et les courses auxquelles j'ai participé cette saison, j'ai vu des athlètes perdre ou progresser dans le classement. Il est donc important de donner la priorité aux Wall Balls, en particulier en cas de fatigue, dans votre entraînement.
Voici l'un de mes entraînements préférés que j'adore faire : un enchaînement de mètres descendants et de Wall Balls ascendants. En fin de compte, il s'agit d'une séance d'entraînement avec les Wall Balls, donc l'objectif est d'enchaîner le plus grand nombre de répétitions possible sans interruption. Le rameur, bien que vous deviez toujours vous concentrer sur une bonne technique et un bon rythme, a pour but de vous fatiguer. Je vous conseille donc de maintenir les intervalles à environ 5-10 secondes au-dessus de votre rythme de course sur 500 m.
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En ce qui concerne les Wall Balls, voici quelques points à prendre en compte :
1. Positionnement et posture
- Placez-vous à environ une longueur de bras devant l'appareil, en adoptant une position large et en pointant légèrement les orteils vers l'extérieur. Si vous vous tenez trop loin, le poids de votre corps se reportera sur vos orteils, ce qui vous tirera vers l'avant. Ici, vous devez penser à garder la Wall Ball aussi près de votre corps que possible, ce qui vous permet de rester en position verticale.
2. Trois points de contact sur la balle
- Plutôt que de tenir/attraper le Wall Ball au niveau de la partie la plus large du ballon, essayez d'attraper le ballon en dessous, vers le bas. Cela réduira la fatigue des épaules et vous donnera plus de contrôle à chaque répétition. Votre main gauche et votre main droite sont vos deux points de contact.
- Le troisième point consiste à garder le ballon aussi près que possible de votre menton, ce qui maintient votre colonne vertébrale et votre tête dans une bonne position et vous permet de rester droit.
3. Commencez à vous accroupir avant d'attraper la balle
- Lancer et attraper le Wall Ball doit être un mouvement fluide, plutôt qu'un mouvement d'attraper et de s'accroupir. Pratiquez votre technique à l'entraînement en commençant la partie excentrique du squat (phase descendante) avant d'attraper le ballon. Cette technique est beaucoup plus efficace et vous fera gagner beaucoup de temps - plutôt que d'attraper le ballon avec les jambes tendues et de commencer ensuite le squat.
Essayez-le et faites-moi savoir comment vous vous en sortez !
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