Können Sie Muskelhydratationsgels verwenden, um DOMS vorzubeugen und die Leistung zu verbessern?

Es gibt einen aufstrebenden Markt für Gele, die über die Haut aufgetragen werden, um Elektrolyte und andere nützliche Substanzen direkt an die Muskeln zu liefern.

Die Hersteller dieser Gele behaupten, dass sie die Erholungszeit verkürzen, den Muskelkater nach dem Training lindern und es den Sportlern sogar ermöglichen, härter und länger zu trainieren, bevor sie ermüden.

Diese Gele enthalten häufig Stoffe wie Natriumbicarbonat oder Carnosin, die angeblich den Säuregehalt von Blut und Muskeln senken. Dieser Säuregehalt ist es, der das Gefühl von Schmerzen oder Krämpfen in den Muskeln hervorruft, die den Sportler zwingen, das Training zu beenden.

Viele berühmte Sportler unterstützen diese Gele, allen voran Lance Armstrong, dessen Investmentgesellschaft an einer der führenden Marken beteiligt ist, aber funktionieren sie wirklich?

Individuelle Variabilität

Einige der Untersuchungen zur Wirkung dieser Gele zeigen ein hohes Maß an individueller Variabilität, was bedeutet, dass manche Menschen gute Ergebnisse erzielen und andere nicht. 

Dies erklärt wahrscheinlich, warum die Meinungen über die Produkte sehr unterschiedlich sind. Einige Sportler behaupten, dass sie Wunder bewirken, während andere berichten, dass sie nur Spielereien mit geringer Wirkung sind.

Die Leistungssteigerung scheint auch bei Personen mit einem eher bescheidenen Trainingshintergrund ausgeprägter zu sein, während ernsthaftere Athleten möglicherweise nicht so stark profitieren.

Sehr wenig wissenschaftliche Forschung

Schließlich gibt es bisher nur sehr wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesen Produkten, und die Studien, die durchgeführt wurden, wurden meist von den Herstellern selbst finanziert.

Die Beweise dafür, dass sie den Muskelkater nach dem Training verringern können, scheinen gewichtiger zu sein als die leistungssteigernden Aspekte. 

Eine gute Flüssigkeitszufuhr fördert sicherlich die Erholung der Muskeln, und einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Berührungen eine wichtige Rolle bei der Linderung von Schmerzen spielen können. Allein das Einmassieren des Gels in die Muskeln kann also eine gewisse Wirkung auf das Nervensystem haben.

Es ist zwar unklar, wie sie genau funktionieren und wie wirksam sie sind, aber ein Hydratations-Rub könnte ein wirksames Mittel zur Erholung sein, das Sie in Ihre Ausrüstungstasche aufnehmen sollten.