Dwayne "The Rock" Johnsons Diät und Trainingsroutine

Dwayne Johnson, auch bekannt als "The Rock", ist bekannt für seinen atemberaubenden Körperbau.

Um Johnsons riesige Statur zu erhalten, sind ein gewaltiger Trainingsaufwand und eine phänomenale Menge an Kalorien erforderlich. Hier ist ein Blick darauf, wie er das macht.

Die Diät von Dwayne "The Rock" Johnson

Im Gespräch mit Bodybuilding.de. im Jahr 2018 sagte Dwayne Johnson: "Was die Ernährung angeht, esse ich in der Regel 5 Mahlzeiten pro Tag. Ich bin sehr gut vorbereitet und organisiert, und alles ist im Voraus geplant. Alles hängt davon ab, was ich trainiere, um es zu erreichen.

"Zu meinen Grundnahrungsmitteln gehören Hühnchen, Steakfilets, Eiweiß, Haferflocken, Brokkoli, Heilbutt, Reis, Spargel, gebackene Kartoffeln, Blattsalate, Paprika, Pilze und Zwiebeln und auch etwas Kaseinprotein.

Eine typische Mahlzeit besteht aus über 200 g Hähnchenfleisch mit viel Reis, roter Paprika, Brokkoli, Pilzen und einem Proteinshake.

Dwayne "The Rock" Johnsons Trainingsroutine

Tag 1: Beine

30-50 Minuten laufen - draußen oder auf dem Laufband

Langhantel Walking Lunge - 4 Sätze à 25 Wiederholungen

Beinpresse - 4 Sätze à 25 Wiederholungen

Beinstrecker - 3 Sätze à 20 Wiederholungen

Kniebeugen mit Langhantel - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Hack Squats - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Romanian Deadlift - 4 Sätze à 10 Wiederholungen

Sitzende Beinbeuger - 3 Sätze à 20 Wiederholungen

Oberschenkelabduktoren - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Tag 2: Zurück

30-50 Minuten laufen - draußen oder auf dem Laufband

Lat Pulldown mit breitem Griff - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Bent Over Barbell Row - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Einarmiges Kurzhantelrudern - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Langhantel Deadlift - 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Klimmzüge - 3 Sätze

Kurzhantel Shrug - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Hyperextension - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Tag 3: Schultern

30-50 Minuten laufen - draußen oder auf dem Laufband

Kurzhantel-Schulterpresse - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Stehendes Military Press - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Kurzhantelheben vorne - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Seitliches Heben - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Reverse Machine Flyes - 4 Sätze à 15 Wiederholungen

Beugung des hinteren Deltas im Sitzen - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Tag 4: Arme/Arme

30-50 Minuten laufen - draußen oder auf dem Laufband

Kurzhantel Bizeps Curl - 4 Sätze à 15 Wiederholungen

Hammer Curls - 4 Sätze à 15 Wiederholungen

Spider Curl - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Trizeps Pushdown - 4 Sätze à 15 Wiederholungen

Trizeps über Kopf - 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Hanging Leg Raise - 4 Sätze à 20 Wiederholungen

Rope Crunch - 4 Sätze à 20 Wiederholungen

Russische Drehung - 4 Sätze à 20 Wiederholungen

Tag 5: Beine

30-50 Minuten laufen - draußen oder auf dem Laufband

Langhantel Walking Lunge - 4 Sätze à 25 Wiederholungen

Beinpresse - 4 Sätze à 25 Wiederholungen

Beinverlängerung - 3 Sätze à 20 Wiederholungen

Kniebeuge mit Langhantel - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Hack Squat - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Romanian Deadlift - 4 Sätze à 10 Wiederholungen

Sitzende Beinbeuger - 3 Sätze à 20 Wiederholungen

Oberschenkelabduktoren - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Tag 6: Brustkorb

30-50 Minuten laufen - draußen oder auf dem Laufband

Bankdrücken mit Langhantel, mittlerer Griff - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Schräges Hanteldrücken - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Kurzhantel-Bankdrücken - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Flat Bench Cable Flyes - 4 Sätze à 15 Wiederholungen

Incline Hammer Curls - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Dips, Version für die Brust - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Tag 7: Erholung