6 hängende Core-Übungen für stärkere Bauchmuskeln

Hängende Übungen sind eine großartige Möglichkeit, den gesamten Kernbereich zu trainieren - insbesondere die unteren Bauchmuskeln, die auf dem Boden nur schwer zu trainieren sind. 

Sie sind in der Regel brutal und ermöglichen es Ihnen, die Rumpfmuskeln wirklich zu erschöpfen, was zu größeren Kraftzuwächsen führt.

A starker Kern ist natürlich für einen funktionellen Sportler, der in fast allen Bereichen der körperlichen Fitness gute Leistungen erbringen will, unerlässlich.

Um ihn optimal zu entwickeln, müssen Sie die Muskeln mit verschiedenen Variationen und Winkeln ansprechen, um jeden Bereich zu trainieren. Hier sind also sechs verschiedene hängende Core-Übungen.

Hängende Kniebeugen

Dies ist wahrscheinlich die beliebteste Übung für die hängende Körpermitte und eine gute Möglichkeit, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Hängen Sie gerade an einer Stange, spannen Sie Ihren Rumpf an und bringen Sie Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Beine in einem gleichmäßigen Tempo wieder in die Ausgangsposition.

Garhammer Erhöhungen

Dies ist eine gute Weiterentwicklung der hängenden Kniebeugen. Hängen Sie sich an eine Stange und beginnen Sie mit den Knien parallel zu Ihren Hüften. Ziehen Sie die Knie zur Brust hoch und senken Sie sie wieder in die Ausgangsposition.

Hängende Beinerhöhungen

Hängen Sie sich an eine Stange und bringen Sie die Zehen bei gestreckten Beinen in einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Senken Sie die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie bis zu 15 Wiederholungen. 

Windschutzscheibenwischer

Dies ist eine schwierigere Übung, zu der Sie sich mit zunehmender Kraft steigern können. Es ist einfacher, diese Übung mit Ringen auszuführen, aber wenn du keinen Zugang zu Ringen hast, kannst du dich auch an eine Stange hängen. Heben Sie die Beine so hoch wie möglich zu den Händen und halten Sie dabei das Gleichgewicht. Halten Sie die Beine gerade und senken Sie sie auf einer Seite ab, bevor Sie sie wieder in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite nach unten bringen.

Zehen zur Bar

Das ist genau so, wie es klingt. Hängen Sie sich gerade an eine Stange und heben Sie Ihre Zehen bis zu Ihren Händen. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Streben Sie zunächst sechs Wiederholungen an.

Kniekehlen-Kickouts

Hängen Sie sich an eine Stange und ziehen Sie die Knie wie bei einem hängenden Knieheben nach oben, jedoch etwas über 90 Grad. Dann stoßen Sie die Beine in einer gleichmäßigen Bewegung aus und kehren in die Ausgangsposition zurück.