Sportler sind oft besessen von der Menge an Proteinen und Kohlenhydraten in ihrer Ernährung. Ballaststoffe sind jedoch eine wichtige Ernährungskomponente, die nicht übersehen werden sollte.
Obwohl unser Körper die Ballaststoffe bei der Verdauung der Nahrung nicht wirklich als Brennstoff aufspaltet, gibt es viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass der tägliche Verzehr einer Vielzahl von Ballaststoffquellen viele Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens verbessern kann.
Hier wird für Sportler untersucht, warum wir vor und nach dem Training Ballaststoffe essen sollten, um die Regeneration zu unterstützen, welche Sportler sie brauchen und wie viel Sie essen sollten.
Vorteile von Ballaststoffen für Sportler Eine gute Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Erholung zwischen den Trainingseinheiten, und Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Sie sind wichtig für ein gesundes und vielfältiges Darmmikrobiom, das Entzündungen hemmt, den Hormonspiegel im Blut ausgleicht und die Verdauung und Aufnahme der Nahrung verbessert.
Sie unterstützen auch ein
gesundes Immunsystem, was für jeden Sportler, der seinen Körper einer hohen Trainingsbelastung aussetzt, entscheidend ist. Ein gesundes Immunsystem hält Krankheiten fern, so dass Sie beständig trainieren können, um langfristige Erfolge zu erzielen.
Ein erhöhter Verzehr von löslichen Ballaststoffen steht auch im Zusammenhang mit der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was bedeutet, dass der Blutzucker im Laufe des Tages weniger stark ansteigt oder abfällt. Dies führt zu einer gleichmäßigeren Energieversorgung, so dass Sie sich beim Training eher bereit fühlen, als wenn Sie einen Zuckerabsturz erleiden.
Welche Athleten brauchen Ballaststoffe? Die kurze Antwort lautet, dass alle Athleten von der Aufnahme von Ballaststoffen profitieren können.
Sie werden vor allem von Ausdauersportlern benötigt, aber auch Athleten, die
Kraft aufbauen wollen, können von Ballaststoffen profitieren.
Obwohl sie nicht direkt zum Muskelwachstum beitragen, unterstützen sie das Training, indem sie die Insulinempfindlichkeit verbessern, so dass Kohlenhydrate langsamer freigesetzt werden, und sie stärken das Immunsystem, wie oben beschrieben.
Ballaststoffe tragen auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, und dieses Sättigungsgefühl hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren.
Wie viele Ballaststoffe sollten Sie zu sich nehmen? Sportler sollten aufgrund ihres hohen Aktivitätsniveaus etwa 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Die meisten anderen gesunden Erwachsenen kommen mit 10 bis 15 g pro Tag aus.
Die meisten Ernährungswissenschaftler sagen, dass es am besten ist, Ballaststoffe aus natürlichen Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.
Jede Art von Brot (vor allem aber Vollkornbrot), Obst, Gemüse, brauner Reis und braune Nudeln enthalten reichlich Ballaststoffe.
Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie Ihre Gesamtmenge drastisch erhöhen, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann. Am besten ist es, kleine und nachhaltige Änderungen vorzunehmen.
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