Mat Frasers Ratschläge für das Training unter Zeitdruck

Das Training mit anderen Verpflichtungen in Einklang zu bringen, kann für viele Sportler eine Herausforderung sein. Die Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen und gleichzeitig Dinge wie Arbeit und Kinderbetreuung unter einen Hut zu bringen, kann sehr anstrengend sein.

Das Leben verläuft nicht immer nach Plan, so dass es manchmal notwendig ist, Wege zu finden, die Gesamtdauer einer Trainingseinheit zu minimieren.

Und für die Tage, an denen die Motivation nicht so leicht aufkommt, ist es viel besser, ein kurzes, scharfes Training zu absolvieren als gar kein Training.

Der CrossFit-Champion Mat Fraser erklärte gegenüber Men's Health: "Ich war schon oft in der Situation, dass man 30 oder 40 Minuten Zeit hat, um ins Fitnessstudio zu kommen und es zu verlassen. Für diese Fälle würde ich sagen, dass der einfachste Vorschlag darin besteht, ein EMOM einzurichten, ein Training, das jede Minute stattfindet, auf die Minute genau.

"Richten Sie zwei, drei oder vier Stationen ein - was auch immer Sie wollen - und der Grund, warum ich das vorschlage, ist, dass es eine bestimmte Zeitspanne ist. Wenn du ins Fitnessstudio kommst und denkst: 'Ich muss in 30 Minuten aus der Tür sein', dann baue ein 24- oder 25-minütiges EMOM auf. Sie haben zwei Minuten für den Aufbau und zwei Minuten für den Abbau.

"Sie können die erste Runde als Aufwärmtraining nutzen. Ich mache eine Menge 40-minütiger EMOMs. Sie sind ein wichtiger Teil meines Trainings, ich mache sie ein-, wenn nicht zweimal pro Woche. Sie sind zermürbend.

"Wenn ich wenig Zeit habe, mache ich die ersten vier Stationen - die ersten vier Minuten - langsam und nicht mit meiner gewünschten Leistung. Ich mache mich mit der Bewegung vertraut, wärme meinen Körper auf und hämmere dann die nächsten 36 Minuten drauf los.

"Das Wichtigste ist, dass es ein definiertes Ende gibt. Ich nehme mir immer 40-Minuten-EMOMs vor und versuche, 40 Sekunden lang zu trainieren."

Wenn Sie also das nächste Mal im Fitnessstudio auf die Uhr schauen, probieren Sie doch mal ein EMOM aus.