Was man während eines Krafttrainings essen sollte

Die Ernährung während des Trainings ist ein Thema, dem nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. 

Für die meisten Athleten ist es wahrscheinlich nicht wichtig, während eines Krafttrainings zu essen, wenn sie in den Stunden davor eine ausgewogene Mahlzeit zu sich genommen haben. 

Wenn der Körper nämlich Energie für die Verdauung der Nahrung aufwendet, kann sich das negativ auf die Leistung auswirken. 

Aber für diejenigen, die vor allem versuchen, an Muskelmasse zuzulegen, kann es von Vorteil sein, während einer Trainingseinheit Kalorien zu verbrauchen. 

Ganz zu schweigen von denjenigen, die keine Zeit haben, zwei bis drei Stunden vor dem Fitnessstudio eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen. 

Wenn Sie in der Mitte des Trainings Kraftstoffe zu sich nehmen wollen, verwendet der Körper sowohl Aminosäuren als auch Glykogen, so dass sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate ersetzt werden sollten.

Eiweiß-Shakes

Da Eiweißshakes schnell resorbiert werden, sind sie eine gute Option für die Ernährung während des Trainings. 

Sowohl trinkfertige Shakes als auch mit Wasser gemischte Pulver können äußerst praktisch sein, was ebenfalls ein wichtiger Faktor ist. 

Protein-Riegel

Eiweißriegel sind eine weitere bequeme Option und helfen dem Körper, einige verlorene Aminosäuren zu ersetzen.

Versuchen Sie, einen Proteinriegel zu finden, der auch eine Kohlenhydratquelle bietet. Ein Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten von etwa 1:1 ist gut.

Rindfleisch Jerky

Im Vereinigten Königreich kann es schwieriger sein als in anderen Ländern, an Beef Jerky oder Biltong zu kommen, aber es ist in einigen Supermärkten und online erhältlich. 

Es wird von Strongman-Athleten, darunter auch Eddie Hall vor seinem Rücktritt, oft zwischen den Trainingseinheiten gegessen und ist wegen seiner Magerkeit sehr begehrt. 

Sie sollten einen fettarmen Snack zu sich nehmen, da das Fett die Aufnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten verlangsamt.

Putengeschnetzeltes

Putengeschnetzeltes ist eine weitere fettarme Option, die zu Beginn des Trainings verzehrt werden kann, um einen Proteinkick zu erhalten.