Wir alle sehen neue Diäten und Trends in den sozialen Medien, die schnelle Lösungen, Gewichtsverlust und verbesserte Gesundheit fördern. Es kann schwer sein zu verstehen, was wir essen sollen, wenn wir mit widersprüchlichen Botschaften bombardiert werden. Eine Anzeige wird Ihnen sagen, dass Kohlenhydrate gut für Sie sind, aber andere werden schreien, dass sie schlecht sind! Fette sind gesund, sollten aber auch unbedingt vermieden werden. Es ist nicht verwunderlich, dass Millionen von Menschen in die Falle von Modediäten tappen, da widersprüchliche Behauptungen, Zeugnisse und Bewertungen von selbsternannten „Experten“ verwirrend sein können.
Modediäten folgen oft Trends und gibt es nur für kurze Zeit. Wenn etwas als „Diät“ bezeichnet wird, handelt es sich normalerweise um eine vorübergehende, kurzfristige „Lösung“ und nicht um etwas, das nachhaltig ist. Sobald die Diät beendet ist, kehren wir zu unseren alten Gewohnheiten zurück und nehmen wieder zu, da sich keine grundlegenden Ernährungsgewohnheiten gebildet haben. Viele Modediäten basieren nicht einmal auf wissenschaftlichen Beweisen! Zum Beispiel sollen Saftkuren den Körper angeblich „entgiften“, aber unser Körper hat bereits die Fähigkeit, sich mithilfe von Leber und Nieren selbst zu entgiften.
Leider, und ich hoffe, es ist keine Überraschung, funktionieren die meisten Diäten nicht und beinhalten die Eliminierung von Lebensmitteln und ganzen Lebensmittelgruppen, die für die Gesundheit wichtig sind. Dies kann zu Nährstoffmängeln führen, darunter Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe. Indem Sie Nahrungsmittel streichen und nicht die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper erhalten, können Sie langfristig ernsthafte Gesundheitsprobleme entwickeln.
Die „Keto-Diät“
Die Keto-Diät ist einer der beliebtesten Trends, die auf unseren sozialen Plattformen auftauchen. Dies ist eine Diät, die sich auf eine geringe Kohlenhydrataufnahme und eine hohe Fettaufnahme konzentriert. Dies versetzt den Körper in einen Zustand der „Ketose“ und zwingt den Körper, Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen.
Diese Diät hat ihren Platz in der Gesellschaft und gilt als wirksame Behandlung für Menschen mit Epilepsie.
Für die allgemeine Bevölkerung werden Sie jedoch wahrscheinlich viele Nebenwirkungen erfahren, wenn Sie versuchen, diese Diät zu befolgen, wie z. Müdigkeit, Schwindel, Hautausschläge, Verstopfung, geringe Belastungstoleranz und Kopfschmerzen. Wenn diese Diät über einen längeren Zeitraum befolgt wird, besteht außerdem die Gefahr, dass Sie sich entwickeln; Fettleber, Vitaminmangel und niedrige Proteinwerte.
Glutenfreie Lebensmittel
Dies ist eine weitere trendige Modeerscheinung, aber eher ein Food-Lifestyle. Eine glutenfreie Ernährung ist für Personen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit erforderlich. Die meisten Menschen müssen Gluten jedoch nicht aus ihrer Ernährung streichen, um gesund zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gluten bei gesunden Menschen keine Magen-Darm-Symptome hervorruft.
Gluten ist ein natürliches Protein, das in Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Glutenhaltige Körner machen einen großen Prozentsatz der Lebensmittel aus, die in einer modernen westlichen Ernährung konsumiert werden. Der Kohlenhydratgehalt in Gluten versorgt Sie mit Energie und hilft Ihrem Gehirn und Körper, sich fit zu halten. Wenn Sie sich unnötigerweise kohlenhydratarm oder glutenfrei ernähren, kann es zu einem Mangel an Ballaststoffen und Nährstoffen kommen, der zu Nebenwirkungen wie Muskelkrämpfen und Verstopfung führen kann.
Weiterhin kann eine extreme Einschränkung von Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen zu Heißhungerattacken führen. Dieser Entzug kann aufgrund von Heißhungerattacken zu übermäßigem Heißhunger führen und schafft eine ungesunde Beziehung und einen ungesunden Zyklus mit Lebensmitteln. Dies kann im schlimmsten Fall zu einem verschlechterten Gesundheitszustand und der Entwicklung von Essstörungen führen. Darüber hinaus schafft die Dämonisierung von Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen eine negative Beziehung zum Essen. Es ist wichtig, bei der Ernährung keine „Alles-oder-Nichts“-Mentalität zu haben. Ja, einige Lebensmittel sind nahrhafter als andere, aber das bedeutet nicht, dass sie schlecht für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind! Das Weglassen Ihrer Lieblingsspeisen nimmt Ihnen etwas von der Freude am Essen, es ist möglich, alle Lebensmittel zu genießen, die wir lieben, nur in Maßen und in den richtigen Portionsgrößen!
Tipps zum Mitnehmen
Es ist wichtig zu erkennen, dass Essen nicht der Feind ist. Gute nahrhafte Lebensmittel versorgen unseren Körper mit allen Makro- und Mikronährstoffen, die wir brauchen. Es ist wichtig, gut abgerundet zu sein und eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten und Lebensmittelgruppen kann unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit schaden. Wenn Sie sehen, dass neue Diäten und Trends auftauchen, schauen Sie sich die Forschung an und tappen Sie nicht in die Falle, indem Sie sich an eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung halten.
Hier sind einige Dinge, die Sie beachten und beachten sollten;
- Eliminieren oder beschränken Sie Lebensmittelgruppen niemals übermäßig.
- Es gibt keine Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittelkombinationen oder Essen zu bestimmten Tageszeiten die Gewichtsabnahme und die Gesundheit unterstützen.
- Suchen Sie nach etwas, das Sie für den Rest Ihres Lebens aufrechterhalten können. Sie brauchen eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Wenn Sie jemals denken, dass Sie sich nicht für den Rest Ihres Lebens so ernähren könnten, dann ist dieser Plan nichts für Sie!
- Seien Sie konsistent mit dem, was Sie essen, und den Essenszeiten, dies hilft, Hunger, Heißhunger und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Mahlzeiten zu ergänzen, nicht wegzunehmen! Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit und jeder Snack Obst oder Gemüse enthält, damit Sie Ihre 5 Portionen täglich erhalten.
