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Su Carro es Vacío

febrero 03, 2020 2 Lectura mínima

El poder es importante en cualquier deporte o actividad física en el día a día. La capacidad de ejercer la mayor fuerza en el menor período de tiempo. Un ejemplo en equipo o deporte individual, se necesita potencia horizontal (transversal) vertical (ascendente) para crear suficiente inercia para vencer una fuerza (el jugador de Rugby se apaga de un tackle / apuntando para romper la línea de ganancia).

ENTRENAMIENTO DEL CUERPO SUPERIOR
A1) Lanzamiento de pecho de bola de medicación vertical (supino) 6x3
A2) DB Chest Press 6x3
B1) Med Ball Slam Reactive con compañero 6x3
B2) Mentón ponderado si es posible 6x3
B3) Lanzamiento horizontal de pared de bolas med 6x3
C1) Fila Pendlay 6x3
C2) Banco inclinado propenso fila 6x3
* 75-85% de repetición máximo 2-3 minutos de descanso por serie.


CUERPO INFERIOR PODER DE ENTRENAMIENTO
A1) MB Keg Toss 6x3
A2) Saltos amplios 6x3
B1) Peso muerto de la barra de trampa 6x3
B2) Saltos anchos en bandas horizontales 6x3
C1) Saltos de caja sentada DBs 6x3
C2) Placa por encima de la cabeza Step Ups Power 6x3
D1) Barra de seguridad / DBs Split Squat Jumps 6x3
80-90% de repetición máxima. Descanso de 2-3 minutos entre cada serie.
* Asegúrese de realizar un calentamiento correcto para evitar lesiones.

La fase de potencia debe ser entrenada después de la fuerza. La fuerza o la capacidad de ejercer una fuerza comienza la base de todos los movimientos dinámicos (sprints, saltos y lanzamientos). Si no se produce fuerza, no se generará energía. Dirigiendo el estímulo de entrenamiento a un entorno de gimnasio / fitness, los movimientos de potencia que generan el mayor rendimiento, es decir, limpiezas, arranque, etc., se beneficiarán del entrenamiento de potencia. Sin embargo, un atleta / levantador de pesas / montador cruzado necesitará periodizar el entrenamiento para asegurar que el nivel correcto de fuerza y ​​potencia esté equilibrado para levantar más pesado y más rápido.

Alasdair Hamilton
MSc Deporte y Fisiología del Ejercicio, BSc Deporte y Ciencias del Ejercicio: Instagram: @alasdairhamilton


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