5 meilleures collations du soir pour améliorer le sommeil

Le sommeil est l'une des parties les plus importantes du mode de vie d'un athlète.

Votre corps ne peut pas se remettre des exigences d'un entraînement intense si vous n'obtenez pas régulièrement une nuit de sommeil de qualité.

Ne pas se reposer suffisamment augmente le risque de blessure et affaiblit le système immunitaire.

Si vous avez faim tard le soir, cela peut être un problème pour votre routine du coucher. Manger la mauvaise chose peut vous faire sentir ballonné et mal à l'aise, ce qui rend plus difficile l'endormissement.

Mais certains aliments peuvent réellement aider votre corps à plonger dans un sommeil profond.

kiwi

Manger un ou deux kiwis le soir peut vous aider à vous endormir plus rapidement, bien que les scientifiques ne sachent pas exactement pourquoi.

Une étude à Taïwan [https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf] a révélé que les adultes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher s'endormaient 42 % plus rapidement que lorsqu'ils ne mangeaient rien auparavant. lit.

Leur temps de sommeil total a également augmenté de 13 % et leur probabilité de dormir toute la nuit a augmenté de 5 %.

Cerises

Le jus de cerise acidulé est populaire pour ses divers bienfaits pour la santé. L'un est un lien avec un sommeil de meilleure qualité.

Cela pourrait être dû au fait que les cerises contiennent de fortes concentrations de mélatonine, l'hormone du sommeil responsable de la régulation de votre rythme circadien.

Pastèque

La déshydratation est souvent une cause de perturbation du sommeil ou de temps prolongé pour s'endormir.

Pour lutter contre cela, vous pouvez manger des fruits aqueux comme la pastèque.

Chaque bouchée de pastèque contient environ 92% d'eau. Donc, si vous avez faim tard le soir, cela pourrait être une bonne option.

Amandes

Les amandes sont une bonne source de mélatonine et de magnésium.

La consommation de magnésium peut réduire les niveaux d'inflammation et le cortisol, l'hormone du stress, rendant le corps plus détendu et donc plus susceptible de s'endormir plus rapidement.

Noix

Les noix sont une autre source de mélatonine et les acides gras qu'elles contiennent peuvent également améliorer le sommeil.

Ceux-ci peuvent conduire à la production de sérotonine, une hormone qui régule le rythme circadien.

Bien qu'il existe encore peu de recherches scientifiques approfondies sur les effets de la consommation de noix sur le sommeil, en avoir une poignée avant de se coucher si vous avez faim peut vous aider.