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novembre 25, 2019 2 min lire

Retour routines régulièrement incorporer les pull-ups et c'est un exercice athlètes voulez construire comme une question de fierté.
Mais la prise en main peut être difficile pour les personnes relativement nouveau de la technique et il faut du temps pour construire l'endurance et la puissance requise pour atteindre vos objectifs.
Pour les aider, Construit pour les Athlètes a compilé cinq conseils sur la façon d'obtenir mieux à faire des pull-ups.

S'Engager pleinement Le Lats
En tirant vos pieds et la base de l'avant pour créer un plus petit angle entre votre corps et le bar, puis en tirant votre poitrine vers le haut, vous pouvez plus participer pleinement à la grande lat muscles. L'exécution lat activation des exercices, comme un bandes pulldowns, avant la séance d'entraînement peut garantir les fibres musculaires sont prêts à travailler.

L'utilisation d'Une Bande d'Ajouter De Volume
à La chose difficile en essayant de construire le nombre de pull-ups que vous pouvez effectuer est que vous ne pouvez pas réduire le poids comme avec la plupart des exercices pour améliorer votre endurance. Mais d'une façon de contourner cela est d'attacher une bande de résistance à la barre et de le mettre autour de votre pied/pieds de sorte que vous êtes pris en charge lors de l'exécution de l'exercice. Vous pouvez ensuite ajouter du volume et améliorer l'endurance musculaire par faire plus de répétitions.

Construire la Force de Préhension
Si votre emprise sur la barre commence à donner comme vous vous approchez de max de reps, c'est un domaine que vous devriez envisager de travailler sur. Une faible adhérence peut vous empêcher de générer suffisamment de force pour s'acquitter efficacement de l'exercice. Envisagez d'investir dans un renforçateur d'adhérence ou de la pratique de la barre se bloque.

Extra Biceps Formation
Les biceps sont un des principaux secondaire muscles utilisés lors d'une pull-up, afin de les former correctement peut avoir un grand impact. Penser le volume de bras d'entraînement que vous faites sur une base hebdomadaire et d'envisager de l'augmenter.

Ne Pondérée Pull-Ups
comme la construction de volume peut aider à améliorer l'endurance musculaire, la construction du poids peut aider à améliorer la force et de veiller à une surcharge progressive.
Si vous pouvez faire au cours des cinq pull-ups, et en particulier si vous avez atteint un plateau dans votre formation, essayez de faire une ou deux reps avec un poids supplémentaire attaché à vous.


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