5 conseils pour faire plus de tractions

Les routines de dos intègrent régulièrement des tractions et c'est un exercice que les athlètes aiment développer par fierté.
Mais commencer peut être difficile pour ceux qui sont relativement novices dans la technique et il faut du temps pour développer l'endurance et la puissance nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Pour vous aider, Built for Athletes a compilé cinq conseils sur la façon d'améliorer la technique des tractions.

Engager pleinement les lombaires
En tirant vos pieds et votre tronc vers l'avant pour créer un angle plus faible entre votre corps et la barre, puis en tirant votre poitrine vers le haut, vous pouvez engager plus pleinement les grands muscles latéraux. Les exercices d'activation des lattes, tels que les tractions avec bandes, effectués avant la séance d'entraînement permettent de s'assurer que les fibres musculaires sont prêtes à travailler.

Utilisez une bande pour augmenter le volume
La difficulté lorsqu'on essaie d'augmenter le nombre de tractions que l'on peut effectuer est que l'on ne peut pas réduire le poids comme pour la plupart des exercices afin d'améliorer son endurance. Mais une solution consiste à attacher une bande de résistance à la barre et à la placer autour de vos pieds de façon à ce que vous soyez soutenu pendant l'exercice. Vous pouvez alors augmenter le volume et améliorer l'endurance musculaire en faisant plus de répétitions.

Renforcer la force de préhension
Si votre préhension de la barre commence à faiblir lorsque vous approchez des répétitions maximales, c'est un point sur lequel vous devriez travailler. Une prise faible peut vous empêcher de générer suffisamment de force pour effectuer efficacement l'exercice. Envisagez d'investir dans un appareil de renforcement de la prise ou de vous entraîner à suspendre la barre.

Entraînement supplémentaire des biceps
Les biceps sont l'un des principaux muscles secondaires utilisés lors des tractions. Réfléchissez au volume d'entraînement des bras que vous effectuez chaque semaine et envisagez de l'augmenter.

Faites des tractions avec poids
Tout comme l'augmentation du volume peut aider à améliorer l'endurance musculaire, l'augmentation du poids peut aider à améliorer la force et assurer une surcharge progressive.
Si vous pouvez faire plus de cinq tractions, et en particulier si vous avez atteint un plateau dans votre entraînement, essayez de faire une ou deux répétitions avec un poids supplémentaire attaché à vous.