6 exercices de sac de sable pour créer un entraînement fonctionnel complet du corps

La force fonctionnelle est importante pour les athlètes car elle nous permet de transférer l'athlétisme dans différentes situations.

Les sacs de sable sont un excellent équipement à utiliser pour développer la force fonctionnelle, car vous pouvez imiter les mouvements réels de plus près dans de nombreux cas que vous ne le pourriez avec des haltères ou des kettlebells.

Vous pouvez également créer votre propre version à peu de frais et facilement, ce qui en fait une bonne option pour une salle de sport à domicile.

Voici six exercices de sac de sable pour vous aider à développer un entraînement fonctionnel pour tout le corps.

Sac de sable Zercher Squat

L'utilisation d'un sac de sable plutôt que d'une barre pour s'accroupir aide à engager davantage le noyau car il se déplace lorsque vous vous déplacez. La position de maintien Zercher charge le poids à l'avant, ce qui signifie que vos abdominaux et votre dos doivent travailler pour vous maintenir debout.

Presse aérienne alternée

Cet exercice est un simple développé aérien avec des sacs de sable mais en alternant le bras avant pour ajouter un élément plus technique. Vous devez déplacer le sac de sable sur l'épaule opposée entre les répétitions, en veillant à ne pas le laisser s'écraser sur votre tête.

Rangée courbée

La rangée courbée est un exercice fonctionnel classique qui aide à renforcer vos pièges et vos dorsaux. Un sac de sable est un outil parfait pour effectuer cette rangée, les poignées offrant une prise en main facile.

Tire-planche de sacs de sable

L'ajout d'un élément de traction rend les choses plus intéressantes que de tenir une planche statique, et cela ajoute un défi supplémentaire pour éviter la rotation. Mettez-vous en position de planche avec votre sac de sable sur votre côté gauche, faites-le glisser avec votre bras droit vers le côté droit de votre corps et répétez de l'autre côté.

Ramper avec sac de sable

Le rampement met à l'épreuve le tronc, les hanches et le système cardiovasculaire, et l'ajout d'un sac de sable le rend encore meilleur pour renforcer la force. Le pull-through engage vos épaules et votre dos aussi.

Nettoyer les sacs de sable

Les nettoyages puissants sont l'un des meilleurs exercices de force fonctionnelle et, comme pour un squat, un sac de sable ajoute un élément supplémentaire de réalisme en raison du déplacement du poids au cours du mouvement. C'est une option particulièrement intéressante si vous débutez dans le nettoyage et que vous continuez à apprendre.