6 exercices avec sac de sable pour créer une séance d'entraînement fonctionnelle pour tout le corps

La force fonctionnelle est importante pour les athlètes car elle nous permet de transférer nos qualités athlétiques dans différentes situations.

Les sacs de sable sont un excellent équipement à utiliser pour développer la force fonctionnelle, car ils permettent d'imiter les mouvements de la vie réelle plus fidèlement qu'avec des haltères ou des kettlebells.

Vous pouvez également fabriquer votre propre version à peu de frais et facilement, ce qui en fait une bonne option pour une salle de sport à domicile.

Voici six exercices de sac de sable pour vous aider à développer un entraînement fonctionnel complet.

Sandbag Zercher Squat

L'utilisation d'un sac de sable plutôt que d'une barre pour faire un squat permet d'engager davantage le tronc, car il se déplace pendant le mouvement. La position de Zercher charge le poids vers l'avant, ce qui signifie que vos abdominaux et votre dos doivent travailler pour vous maintenir droit.

Alternating Overhead Press

Cet exercice est un simple sandbag overhead press, mais en alternant le bras avant pour ajouter un élément plus technique. Vous devez déplacer le sac de sable vers l'épaule opposée entre les répétitions, en veillant à ce qu'il ne s'écrase pas sur votre tête.

Bent-OverRow

Le bent-over row est un exercice fonctionnel classique qui aide à renforcer les trapèzes et les lats. Un sac de sable est l'outil idéal pour effectuer cet exercice, les poignées facilitant la prise.

Sandbag Plank-Pulls

L'ajout d'un élément de traction rend les choses plus intéressantes que le maintien d'une planche statique, et ajoute un défi supplémentaire pour éviter les rotations. Mettez-vous en position de planche avec votre sac de sable sur le côté gauche, tirez-le avec votre bras droit vers le côté droit de votre corps et répétez l'exercice de l'autre côté.

Crawl with Sandbag Pull-Through

Le crawl sollicite le tronc, les hanches et le système cardiovasculaire, et l'ajout d'une traction avec un sac de sable le rend encore plus efficace pour développer la force. Le passage dusac de sable fait également travailler les épaules et le dos.

Sandbag Clean

Les nettoyages en puissance sont l'un des meilleurs exercices de force fonctionnelle et, comme pour le squat, un sac de sable ajoute un élément de réalisme supplémentaire en raison du déplacement du poids tout au long du mouvement. C'est une option particulièrement intéressante si vous êtes novice en matière de nettoyage et que vous êtes encore en phase d'apprentissage.