7 exercices au poids du corps pour prévenir les douleurs articulaires

Les craquements des articulations peuvent régulièrement affecter les athlètes qui s'investissent beaucoup dans leur entraînement.

Heureusement, il existe des moyens de renforcer la mobilité et la force des articulations afin d'empêcher la douleur de se manifester et de limiter les performances.

Built for Athletes présente ici sept exercices au poids du corps que vous pouvez faire.

Pont fessier à une jambe

Pour ceux qui passent la majeure partie de la journée assis derrière un bureau, les muscles fessiers peuvent être désactivés et ont besoin d'être activés. L'exécution de ponts fessiers sur une seule jambe peut aider à activer les muscles autour des hanches et des genoux.

Rame inclinée à 45 degrés

La musculation des deltoïdes arrière est importante pour stabiliser les épaules lorsque vous effectuez des levées lourdes impliquant des techniques compliquées. Le rowing incliné à 45 degrés est l'un des meilleurs exercices pour renforcer cette zone.

Marche avec bandes latérales

L'exercice le plus couramment utilisé pour renforcer les hanches est probablement la marche avec bande latérale. Il permet de renforcer les muscles abducteurs, ce qui peut aider à prévenir les blessures dues à l'utilisation abusive, en particulier.

Squat fractionné bulgare

Le poids est transféré sur le dessus du genou et de la cheville dans le squat fractionné bulgare, ce qui permet de cibler un certain nombre d'articulations du bas du corps et de travailler de manière unilatérale pour corriger les déséquilibres.

Pompes

Les pompes sont un moyen efficace de renforcer les muscles de l'épaule sans imposer de charge lourde au corps.

Rotation externe du câble

Les coiffes des rotateurs peuvent être très sollicitées lorsque l'on soulève des charges lourdes. Effectuer des exercices de rotation externe pendant l'échauffement est donc un bon moyen de les activer. Un câble est une source de résistance utile.

Fentes de marche

Les fentes de marche favorisent à nouveau la stabilité des chevilles et des genoux et sont souvent préférées en raison du fait qu'elles impliquent un mouvement fonctionnel. L'équilibre étant essentiel, elles peuvent également être utiles pour renforcer la stabilité du tronc.