La caféine fait partie intégrante de la vie dans la société occidentale. Nous sommes nombreux à nous tourner vers le café, le thé ou les boissons énergisantes pour nous donner un regain d'énergie.
Si quelqu'un créait un nouveau médicament capable de nous rendre plus concentrés et de provoquer une décharge d'adrénaline, il se retrouverait très certainement sur la liste des substances interdites aux sportifs.
La consommation de caféine peut potentiellement stimuler les performances de diverses manières, mais que dit la science ? La consommation de café ou de boissons énergisantes permet-elle vraiment d'obtenir de meilleurs résultats ? Built for Athletes se penche sur la question.
Exercices de puissance
En ce qui concerne les activités de force telles que l'haltérophilie, il existe étonnamment peu de preuves de l'utilité de la caféine. Une étude réalisée en 2006 a révélé que la caféine augmentait la charge que les athlètes étaient capables de soulever au banc de musculation et d'autres recherches suggèrent qu'elle pourrait augmenter le nombre total de répétitions qu'un individu peut effectuer, ce qui augmenterait l'endurance musculaire.
Des recherches indiquent que la puissance musculaire des jambes peut être augmentée de 7 % grâce à la caféine, mais les mêmes gains de performance ne sont pas observés pour les groupes musculaires plus petits.
Dans l'ensemble, bien qu'elle semble bénéfique, la recherche dans ce domaine est assez limitée.
Performance d'endurance
Vous verrez régulièrement des athlètes d'endurance de haut niveau descendre des espressos ou avaler des capsules de caféine avant une compétition. Il y a une bonne raison à cela. Les recherches montrent qu'il existe un lien étroit entre la caféine et l'amélioration des performances.
Dans une étude dans laquelle des athlètes ont pris 4,45 mg par kg de poids corporel une heure avant une épreuve de course à pied, il a été démontré que le supplément améliorait les performances lorsqu'il était demandé aux participants de courir à 85 % de la consommation maximale d'O2. Une autre étude demandant à des athlètes d'effectuer une course de 1 500 mètres a montré que leur perception de l'effort était plus faible lorsqu'ils avaient pris de la caféine.
La conclusion
Si vous êtes un athlète d'endurance, de nombreuses recherches suggèrent qu'il peut être intéressant d'essayer la caféine avant votre prochaine compétition ou séance d'entraînement. Cependant, cela ne convient pas à tout le monde et pourrait même perturber votre estomac.
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