La caféine peut-elle vraiment améliorer les performances ?

La caféine fait partie intégrante de la vie dans la société occidentale. Beaucoup d'entre nous se tournent vers le café, le thé ou les boissons énergisantes pour se donner un regain d'énergie.

Si quelqu'un créait un nouveau médicament qui pourrait nous rendre plus concentrés et provoquer une libération d'adrénaline, il se retrouverait presque certainement sur une liste de substances de bande pour les athlètes.

Il existe de nombreuses façons dont la consommation de caféine pourrait potentiellement améliorer les performances, mais que dit la science ? Une dose de café ou de boisson énergisante donne-t-elle vraiment un meilleur résultat ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

Exercices de puissance

En ce qui concerne les activités de force telles que l'haltérophilie, il existe étonnamment peu de preuves de l'utilité de la caféine. Une étude réalisée en 2006 a révélé que cela augmentait la charge que les athlètes pouvaient faire au développé couché , et d'autres recherches suggèrent que cela pourrait augmenter le nombre total de répétitions qu'un individu peut effectuer, augmentant ainsi l'endurance musculaire.

Il y a également eu des recherches qui indiquent que la puissance musculaire des jambes peut être augmentée jusqu'à 7 % avec la consommation de caféine, mais les mêmes gains de performance ne sont pas observés lorsqu'il s'agit de groupes musculaires plus petits.

Dans l'ensemble, même si cela semble être bénéfique, la recherche dans ce domaine est assez limitée.

Performances d'endurance

Vous verrez régulièrement des athlètes d'endurance d'élite boire des espressos ou renverser des capsules de caféine avant la compétition. Il y a une bonne raison à cela. La recherche indique un lien étroit entre la caféine et l'amélioration des performances.

Dans une étude qui a vu des athlètes prendre 4,45 mg par kg de poids corporel une heure avant un essai de course à pied, il a été démontré que le supplément améliorait les performances lorsqu'on demandait aux participants de courir à 85 % de la consommation maximale d'O2. Une autre étude qui demandait aux athlètes d'effectuer une course de 1500 m a révélé que leur effort perçu était plus faible lorsqu'ils avaient pris de la caféine.

La conclusion

Si vous êtes un athlète d'endurance, de nombreuses recherches suggèrent qu'il pourrait être utile d'essayer la caféine avant votre prochaine compétition ou session intense. Cependant, cela ne fonctionnera pas pour tout le monde et pourrait même vous irriter l'estomac.