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septembre 02, 2019 2 min lire

Les exercices de finition améliorent l’endurance musculaire et s’assurent que la zone du corps cible obtient un travail complet plus à la fin d’une session.

Bien que busting sur un grand nombre de répétitions après votre séance d’entraînement habituelle du bas du corps pourrait vous laisser un peu bancal que vous sortez de la salle de gym, c’est un excellent moyen d’obtenir vos jambes pompées et stimuler la croissance musculaire.

Il ya beaucoup de variations sur les exercices de finition et d’expérimenter avec différents assurera les jambes sont testés avec un nouveau stimulus.

Ici, Built for Athletes jette un coup d’oeil à cinq exemples.

Triset Of Goblet Squats, Single-Leg Hip Thrusts And Single-Leg Calf Raises

L’exécution de trisets est un moyen plus intéressant de briser les représentants comme il brise la charge.

Dans ce triset, les quads, les ischio-jambiers et les mollets sont tous ciblés par des mouvements individuels. Faites 10 répétitions de chaque mouvement avec le moins de repos possible entre eux, en faisant 10 sur chaque jambe pour les exercices d’une seule jambe. Répétez le triset trois fois avec une ou deux minutes de repos entre les deux.

10 répétitions, 10 minutes

Faites un circuit de trois exercices. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Ensuite, broyer à travers autant de tours du circuit que vous pouvez en 10 minutes.

Ce type de conception d’entraînement est populaire dans les gymnases CrossFit et c’est aussi un moyen efficace d’ajouter du volume à la fin d’une séance d’entraînement. Comme vous le savez, c’est les 10 dernières minutes de votre session, vous pouvez vous pousser à la limite pour la période à temps plein.

Rendez-le compétitif en enregistrant le nombre de tours que vous gérez et en essayant de le battre la prochaine fois.

2 x 30 Pression de jambe

Comme il engage plusieurs groupes musculaires, la presse jambe fait pour un finisseur idéal.

Effectuer 30 répétitions (ou aller à l’achèvement), le repos; et revenir pour le deuxième tour.

Faire une goutte sur une machine de presse jambe est une autre façon exténuante d’obtenir cette pompe finale.

2 x 30 Extension de jambe

Si vous cherchez particulièrement à travailler sur vos quads, c’est le finisseur pour vous.

Encore une fois, faire 30 représentants, ou aller à l’achèvement, pour deux ensembles. Préparez-vous à ce que vos cuisses se sentent en feu.


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