Exercices de finition à haut volume pour terminer un entraînement des jambes

High-Volume Finisher Exercises To End A Leg Workout

Les exercices de finition améliorent l'endurance musculaire et garantissent que la zone du corps cible est entièrement travaillée à la fin d'une séance.

Bien que faire un grand nombre de répétitions après votre entraînement habituel du bas du corps puisse vous laisser un peu vacillant lorsque vous sortez de la salle de sport, c'est un excellent moyen de faire gonfler vos jambes et de stimuler la croissance musculaire.

Il existe de nombreuses variations dans les exercices de finition et en expérimenter différents vous assurera que les jambes sont testées avec un nouveau stimulus.

Ici, Built for Athletes examine cinq exemples.

Triset de squats en gobelet, poussées de hanche à une jambe et soulèvements de mollet à une jambe

Effectuer des trisets est un moyen plus intéressant d'écraser les répétitions tout en divisant la charge.

Dans ce triset, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont tous ciblés par des mouvements individuels. Faites 10 répétitions de chaque mouvement avec le moins de repos possible entre elles, en faisant 10 sur chaque jambe pour les exercices à une jambe. Répétez le triset trois fois avec une ou deux minutes de repos entre les deux.

10 répétitions, 10 minutes

Faites un circuit de trois exercices. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Parcourez ensuite autant de tours du circuit que possible en 10 minutes.

Ce type de conception d'entraînement est populaire dans les gymnases CrossFit et c'est aussi un moyen efficace d'ajouter du volume à la fin d'un entraînement. Comme vous savez que ce sont les 10 dernières minutes de votre session, vous pouvez vous pousser à la limite pendant toute la période.

Rendez-le compétitif en enregistrant le nombre de tours que vous gérez et en essayant de le battre la prochaine fois.

Presse à jambes 2 x 30

Comme elle fait appel à plusieurs groupes musculaires, la presse à jambes est un finisseur idéal.

Effectuez 30 répétitions (ou allez jusqu'au bout), reposez-vous; et revenez pour le deuxième tour.

Faire un drop set sur une presse à jambes est une autre façon exténuante d'obtenir cette pompe finale.

Extension de jambe 2 x 30

Si vous cherchez particulièrement à travailler vos quads, c'est le finisseur qu'il vous faut.

Encore une fois, faites 30 répétitions, ou allez jusqu'au bout, pour deux séries. Préparez-vous à ce que vos cuisses soient en feu.