Exercices de finition à haut volume pour terminer une séance d'entraînement des jambes

Les exercices de finition améliorent l'endurance musculaire et garantissent que la zone corporelle ciblée bénéficie d'un travail complet à la fin de la séance.

Bien que l'exécution d'un grand nombre de répétitions après votre entraînement habituel du bas du corps puisse vous laisser un peu chancelant lorsque vous sortez de la salle de sport, c'est un excellent moyen de gonfler vos jambes et de stimuler la croissance musculaire.

Il existe de nombreuses variantes d'exercices de finition et le fait d'en expérimenter plusieurs permet de tester les jambes avec un nouveau stimulus.

Built for Athletes examine ici cinq exemples.

Triset de Goblet Squats, Hip Thrusts sur une jambe et Calf Rises sur une jambe

L'exécution de trisets est une façon plus intéressante d'effectuer des répétitions, car elle permet de répartir la charge.

Dans cette série, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont tous ciblés par des mouvements individuels. Effectuez 10 répétitions de chaque mouvement en vous reposant le moins possible, en faisant 10 répétitions sur chaque jambe pour les exercices à une jambe. Répétez la série trois fois avec une ou deux minutes de repos entre chaque mouvement.

10 répétitions, 10 minutes

Effectuez un circuit de trois exercices. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Effectuez ensuite autant de séries du circuit que possible en 10 minutes.

Ce type de conception d'entraînement est populaire dans les salles de CrossFit et c'est également un moyen efficace d'ajouter du volume à la fin d'une séance d'entraînement. Comme vous savez qu'il s'agit des 10 dernières minutes de votre séance, vous pouvez vous pousser à la limite pendant toute la durée de l'exercice.

Rendez-le compétitif en enregistrant le nombre de tours que vous réussissez et en essayant de le battre la prochaine fois.

2 x 30 Presses à jambes

Comme elle sollicite plusieurs groupes musculaires, la presse à jambes est idéale pour terminer l'exercice.

Effectuez 30 répétitions (ou allez jusqu'au bout), reposez-vous et revenez pour la deuxième série.

Faire une série d'exercices sur une presse à jambes est un autre moyen épuisant d'obtenir la sensation finale.

2 x 30 Extension des jambes

Si vous cherchez particulièrement à travailler vos quadriceps, c'est l'exercice de fin de course qu'il vous faut.

Là encore, faites 30 répétitions, ou allez jusqu'au bout, pour deux séries. Préparez-vous à ce que vos cuisses soient en feu.