Comment l'hydratation affecte les performances et la récupération

How Hydration Affects Performance & Recovery

Les entraîneurs et les entraîneurs personnels bombardent leurs athlètes et leurs clients avec des instructions pour « boire beaucoup » pendant une séance d'entraînement, mais comment cela affecte-t-il réellement leur capacité physique ?

La plupart supposent que boire de l'eau avec de l'exercice n'est qu'une mesure de santé et de sécurité pour prévenir les dangers de la déshydratation, mais les preuves montrent que le maintien des fluides corporels peut améliorer les performances et la récupération, ce qui améliore l'athlète ou le physique.

Ici, Built for Athletes examine exactement comment l'hydratation influence les humains pendant et après l'activité physique.

Performance

Il a été démontré que le maintien d'une bonne hydratation dans le corps facilite la performance physique de plusieurs façons.

Maintenir des niveaux de liquide élevés aide à réguler la température corporelle, de sorte que moins d'énergie est dépensée pour vous garder au frais. Si le corps travaille plus dur pour rester à une température optimale, les performances physiques sont impactées négativement.

Pendant ce temps, la pression artérielle est également régulée par les fluides. Le maintien d'une tension artérielle normale normalise à son tour le rythme cardiaque. Cela affecte la quantité de stress placé sur le corps.

Il a également été démontré que les fluides aident à transporter les nutriments au niveau cellulaire, ainsi qu'à améliorer le fonctionnement cellulaire. Cela signifie qu'avoir des niveaux de liquide adéquats dans le corps assure un bon ravitaillement, bien que les niveaux plasmatiques ne soient pas affectés par la déshydratation à moins qu'elle ne devienne grave.

L'élimination des déchets métaboliques, tels que l'acide lactique, est également facilitée par les liquides et évite les crampes musculaires.

Récupération

Nos muscles sont composés à 75% d'eau, c'est donc assez crucial pour leur fonctionnement et il existe plusieurs façons de faciliter la récupération après l'exercice.

L'eau aide le processus de synthèse des protéines, le processus qui répare les muscles et les rend plus forts après avoir été décomposés par une séance d'entraînement. Si vous êtes déshydraté après une séance d'entraînement, la synthèse des protéines ralentit et la récupération est donc retardée.

La recherche a également montré que les niveaux d'hydratation ont un impact significatif sur la récupération de la fréquence cardiaque. Si la fréquence cardiaque reste élevée après l'exercice, cela indique que le corps récupère plus lentement du stress qui lui a été imposé.

La déshydratation provoque également de la fatigue due à une diminution du volume sanguin, ce qui signifie que le corps est moins efficace pour transporter les nutriments. Une telle fatigue peut avoir une incidence négative sur le travail et la vie en général, ainsi qu'inhiber la motivation pour le prochain entraînement.