Comment s'entraîne un rameur olympique ?

L'aviron est l'un des sports les plus difficiles et les programmes d'entraînement olympiques sont réputés pour être des environnements intenses et acharnés.

La plupart des rameurs conviendraient probablement qu'ils ont une nature obsessionnelle, vivant des existences de moine avec des départs matinaux et de longues heures dans le bateau et la salle de gym.

Ici, Built for Athletes examine comment les rameurs olympiques s'entraînent.

2-3 fois par jour

Au niveau élite, les rameurs s'entraînent régulièrement deux ou trois fois par jour pour s'assurer qu'ils ont couvert toutes les bases et qu'ils sont en pleine forme pour la compétition.

S'entraîner sur l'eau est évidemment un élément de base, mais le travail de force et de conditionnement ainsi que l'augmentation du volume en utilisant un rameur d'intérieur sont également d'une importance cruciale.

La force des jambes est la clé

Le squat et le soulevé de terre sont une priorité dans la salle de sport, car la force des jambes est si importante lorsque les athlètes font la course.

"Je fais beaucoup de travail sur mes fessiers et mes quads dans le gymnase, et j'entraîne le tronc pour protéger le dos", a déclaré Helen Glover à Coach Mag [ https://www.coachmag.co.uk/sport/5565/olympic- gold-medallist-helen-glover-s-training-regime ] avant les derniers Jeux olympiques.

«J'aime vraiment le travail en salle de sport parce que vous pouvez voir votre amélioration et vous mesurer à votre force. J'ai un réel sentiment d'accomplissement quand je peux soulever plus que la semaine précédente.

Travail au rameur

Bien que cela ne soit pas toujours aussi attrayant pour les athlètes, passer des heures sur un rameur est extrêmement bénéfique car un certain nombre de variables sont éliminées.

Vous pouvez contrôler judicieusement la quantité de résistance rencontrée afin qu'il soit facile d'effectuer des entraînements à intervalles spécifiques si nécessaire, ainsi que de quantifier les améliorations d'une manière qui renforce la confiance avant une course.

La nutrition

En raison de la charge de travail intense que les rameurs endurent, ils ont besoin d'une énorme quantité de calories lorsqu'ils sont au sommet de leur entraînement.

Comme Glover l'explique : « J'ai besoin d'environ 4 000 calories par jour, soit le double d'une femme moyenne. Je mange principalement sainement et j'ai toujours mes cinq portions de fruits et légumes par jour, mais parfois c'est difficile de manger suffisamment pour pouvoir me contenter d'aliments riches en calories comme le chocolat et les chips.