L'hypertrophie est la croissance des cellules musculaires et est très recherchée par les bodybuilders dans les gymnases du monde entier.
Il existe des méthodes simples et éprouvées qui ont été utilisées efficacement par des personnes cherchant à prendre du volume pendant des siècles.
Ici, Built for Athletes examine cinq des moyens les plus sûrs de devenir grand.
Protéine à digestion rapide
L'importance des protéines est atteinte presque partout. Les nutritionnistes affirment que nous devrions viser à consommer entre 0,3 et 0,5 gramme de protéines pour chaque kg de poids corporel après l'exercice.
L'introduction de protéines à digestion rapide dans votre système après, ou même avant, votre entraînement garantira que les muscles commencent à récupérer immédiatement et que les gains seront maximisés.
Haute intensité
De nombreux bodybuilders essaient de garder des temps de récupération courts - parfois aussi courts qu'une ou deux minutes - afin de maintenir une intensité élevée pendant leurs entraînements. Ronnie Coleman, qui est largement considéré comme l'un des meilleurs culturistes de tous les temps, affirme que ses séances de gym ne duraient pas plus d'une heure.
En ne permettant pas aux muscles de récupérer complètement, des fibres musculaires plus profondes sont recrutées, ce qui conduit à une hypertrophie accrue.
Surcharge de tension progressive
La tension varie dans les muscles en fonction de la quantité de poids soulevée. Après un certain temps, les muscles s'adaptent pour faire face à une charge de poids, de sorte qu'elle n'est plus aussi efficace.
En augmentant progressivement la charge, vous vous assurez que la tension musculaire continue d'augmenter et que la progression de l'hypertrophie ne stagne pas.
Entraînez-vous plus fréquemment
S'entraîner intelligemment est extrêmement important, mais vous ne devez pas non plus sous-estimer le pouvoir de simplement consacrer des heures.
Si vous recherchez une hypertrophie constante, vous devez absolument viser à entraîner chaque partie du corps une fois par semaine, voire deux ou trois fois par semaine.
Travailler les muscles plus fréquemment entraînera probablement des gains plus importants.
Utiliser l'aspect négatif d'un mouvement
Concentrez-vous sur la contraction puissante d'un muscle au sommet de l'aspect positif de votre mouvement, puis ralentissez sur l'aspect négatif. Cela déclenche souvent une croissance supplémentaire des muscles.
Un bon exemple serait une boucle d'haltère. Contractez le biceps en haut du mouvement et relâchez-le lentement en descendant.
