5 conseils pour développer l'hypertrophie

L'hypertrophie est la croissance des cellules musculaires et est très recherchée par les bodybuilders dans les salles de sport du monde entier.

Il existe des méthodes simples et éprouvées qui sont utilisées efficacement depuis des siècles par les personnes souhaitant prendre du poids.

Built for Athletes examine ici cinq des moyens les plus sûrs de grossir.

Protéines à digestion rapide

L'importance des protéines est reconnue presque partout. Les nutritionnistes affirment que nous devrions viser à consommer entre 0,3 et 0,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel après avoir fait de l'exercice. 

L'apport de protéines à digestion rapide dans votre organisme après, ou même avant, votre séance d'entraînement permettra aux muscles de commencer à récupérer immédiatement et les gains seront maximisés.

Haute intensité

De nombreux bodybuilders s'efforcent de respecter des temps de récupération courts - parfois aussi courts qu'une ou deux minutes - afin de maintenir une intensité élevée pendant leurs séances d'entraînement. Ronnie Coleman, qui est largement considéré comme l'un des meilleurs culturistes de tous les temps, affirme que ses séances de sport ne duraient pas plus d'une heure. 

En ne permettant pas aux muscles de récupérer complètement, des fibres musculaires plus profondes sont recrutées, ce qui favorise l'hypertrophie.

Surcharge de tension progressive

La tension varie dans les muscles en fonction du poids soulevé. Au bout d'un certain temps, les muscles s'adaptent pour faire face à une charge de poids, de sorte qu'elle n'est plus aussi efficace.

En augmentant progressivement la charge, vous vous assurez que la tension musculaire continue d'augmenter et que les progrès de l'hypertrophie ne stagnent pas.

S'entraîner plus fréquemment

S'entraîner intelligemment est extrêmement important, mais il ne faut pas non plus sous-estimer l'importance des heures de travail. 

Si vous recherchez une hypertrophie constante, vous devez absolument vous efforcer d'entraîner chaque partie du corps une fois par semaine, voire deux ou trois fois par semaine. 

Faire travailler les muscles plus fréquemment permet d'obtenir des gains plus importants.

Utiliser l'aspect négatif d'un mouvement

Concentrez-vous sur la contraction puissante d'un muscle au sommet de l'aspect positif de votre mouvement, puis allez lentement sur l'aspect négatif. Cela permet souvent de stimuler la croissance des muscles. 

Un bon exemple est le curl avec haltères. Contractez le biceps au début du mouvement et relâchez lentement en redescendant.