Comme tout le monde se tourne vers les devoirs à cause du virus et n'a pas accès aux gymnases, un plan devrait toujours être en place. Les entraînements à domicile sont conçus par de nombreux entraîneurs de fitness/entraîneurs CrossFit/influenceurs de fitness, ce qui est une approche positive pour garder l'industrie du fitness et la santé des gens positives.
Votre objectif de forme physique et de performance doit toujours rester précis pour vous permettre de ne diminuer aucun des attributs que vous avez actuellement. Par exemple, si l'objectif d'un individu est d'augmenter sa force, les entraînements à domicile doivent être adaptés à cet objectif spécifique. Un aspect de la compétence diminuera car beaucoup n'auront pas accès à l'équipement qui permettra d'atteindre un certain pourcentage.
Différents styles d'entraînement visent à travailler des éléments spécifiques de la condition physique. Pour augmenter la force / la puissance, une EMOM serait effectuée, permettant au repos de permettre à l'individu d'avoir des niveaux d'énergie substantiels pour déplacer un poids avec la même intention.
Si l'objectif est d'augmenter l'endurance un entraînement autour de l'entraînement de chipper
séances d'entraînement/AMRAP. Visez à atteindre un grand nombre de répétitions avec un faible poids entraînera et adaptera vos muscles pour qu'ils durent longtemps pendant les entraînements.
LA FORCE DE L'ÉMOM
10 minutes -
10 Épaule à Overhead (presse stricte)
10 Courbé sur la rangée
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10 minutes EMOM
5 Propulseurs DB
5 Arraché d'haltères
AMRAP
21-15-12-9
Burpee
Squat sauté
Appuyez sur Ups
Appuyez sur la touche DB
CONDITIONNEMENT AÉROBIE
Course de 800m x 4
4 minutes de repos entre chaque 800 m (visez à battre chaque temps intermédiaire)
CONDITIONNEMENT ANAÉROBIE
15s course – 15s repos (8 tours)
Si accès à un vélo (visez 110+ RPM toutes les 15s)
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