Conseils en matière de force mentale : Comment persévérer lorsqu'une séance d'entraînement devient difficile

Arnold Schwarzenegger a déclaré : "La limite, c'est l'esprit. Tant que l'esprit peut imaginer que l'on peut faire quelque chose, on peut le faire, à condition d'y croire à 100 %".

Libérer cette croyance intérieure et faire passer l'esprit avant le corps est cependant plus facile à dire qu'à faire, surtout dans les profondeurs les plus sombres d'une séance d'entraînement exténuante, lorsque vos muscles vous crient d'arrêter.

Mais surmonter l'envie de relâcher le rythme est la caractéristique de tous les meilleurs athlètes du monde.

Built for Athletes propose ici cinq conseils pour accéder aux réserves mentales dans les moments difficiles.

Obtenez un mantra
Avoir une phrase de motivation à se répéter sans cesse est un moyen classique de pousser le corps au-delà de ses limites, utilisé par de nombreux athlètes. Le marathonien irlandais Stephen Scullion, par exemple, se répète sans cesse "Je suis un animal
" pendant les derniers kilomètres d'une course. Scullion est arrivé deuxième au marathon de Dublin le mois dernier, obtenant par la même occasion un record de longévité. Avant la course, il avait écrit sur son bras gauche le mot "patience" et sur son bras droit le mot
"animal" en lettres noires et grasses.

Visualisation
La visualisation est probablement l'exercice le plus couramment enseigné par les psychologues du sport et peut être extrêmement utile. En vous imaginant vivement en train de pousser et de terminer une séance difficile, en envisageant les odeurs, les sons, les vues et les émotions que vous pourriez rencontrer au cours du processus, l'idée est que vous pouvez plus facilement le faire au cours d'une séance d'entraînement parce que c'est comme si vous l'aviez déjà fait auparavant.

Lomachenko retient sa respiration
Avant ses combats, le champion du monde de boxe Vasyl Lomachenko s'entraîne à retenir sa respiration sous l'eau aussi longtemps qu'il le peut. L'Ukrainien explique que c'est pour que, lorsqu'il monte sur le ring, il ait déjà poussé son corps au-delà de sa zone de confort et mis son cerveau à l'épreuve.

Entraînez-vous à vous suspendre
Se suspendre à une barre pendant un certain temps est un exercice souvent utilisé pour améliorer la force de préhension, mais il peut également être utilisé pour améliorer la force psychologique en raison de l'extrême force mentale qu'il requiert. Vous constaterez que l'exercice devient rapidement difficile et que la suspension devient essentiellement un test pour savoir combien de temps vous pouvez supporter la douleur.

Trouvez votre état d'esprit optimal
En fonction de la séance d'entraînement ou de l'événement, certains athlètes peuvent être trop gonflés au départ et finir par dépenser toute leur énergie immédiatement.
D'autres ont le problème d'être trop détendus et ont besoin d'être plus motivés.
Il est essentiel de trouver un équilibre et de décider de la meilleure façon de se concentrer avant une séance d'entraînement, et cela peut valoir la peine de mettre au point une stratégie pour y parvenir.