Conseils pour la force mentale : comment continuer quand un entraînement devient difficile

Arnold Schwarzenegger a dit : « L'esprit est la limite. Tant que l'esprit peut envisager le fait que vous pouvez faire quelque chose, vous pouvez le faire, tant que vous y croyez vraiment à 100 %.

Libérer cette croyance intérieure et mettre l'esprit au-dessus du corps est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, surtout dans les profondeurs les plus sombres d'un entraînement épuisant lorsque vos muscles vous crient d'arrêter.

Mais surmonter l'envie de ralentir le rythme est la caractéristique déterminante de tous les meilleurs athlètes du monde.

Ici, Built for Athletes examine cinq conseils pour accéder aux réserves mentales lorsque les choses se compliquent.

Obtenez un mantra
Avoir une phrase de motivation à se répéter encore et encore est un moyen classique de pousser le corps au-delà de ses limites et utilisé par de nombreux athlètes. Le marathonien irlandais Stephen Scullion, par exemple, ne cesse de se répéter : « Je suis un
animal », lors des derniers kilomètres d'une course. Scullion est arrivé deuxième du marathon de Dublin le mois dernier, obtenant un énorme PB dans le processus, et avant que la course ait écrit sur son bras gauche le mot «patience», et sur son bras droit le
mot « animal » en lettres noires et grasses.

Visualisation
La visualisation est probablement l'exercice le plus couramment enseigné par les psychologues du sport et peut être extrêmement utile. En vous imaginant vivement pousser et terminer une séance difficile, en envisageant les odeurs, les sons, les images et les émotions que vous pourriez rencontrer au cours du processus, l'idée est que vous pouvez le faire plus facilement lors d'une séance d'entraînement, car c'est comme si vous l'aviez déjà fait. .

Retenir le souffle de Lomachenko
Avant ses combats, le champion du monde de boxe livre pour livre Vasyl Lomachenko s'entraîne à retenir son souffle sous l'eau aussi longtemps qu'il le peut. L'Ukrainien dit que c'est ainsi que lorsqu'il monte sur le ring, il a déjà poussé son corps au-delà de sa zone de confort et testé son cerveau.

Pratiquer la suspension
Suspendre à une barre pour le temps est un exercice souvent utilisé pour améliorer la force de préhension, mais il peut également être utilisé pour améliorer la force psychologique en raison de l'extrême force mentale requise. Vous constaterez que cela deviendra difficile assez rapidement, et le blocage devient essentiellement un test de la durée pendant laquelle vous pouvez supporter la douleur.

Trouvez votre état d'esprit optimal
En fonction de l'entraînement ou de l'événement, certains athlètes peuvent être trop gonflés au départ et finir par dépenser toute leur énergie tout de suite.
D'autres ont le problème d'être trop détendus et ont besoin de s'énerver davantage.
Il est essentiel de trouver un équilibre et de décider de la meilleure façon de se concentrer avant un entraînement, et cela peut valoir la peine de proposer une stratégie pour y parvenir.