L'échauffement est loin d'être l'aspect le plus glamour du sport, mais il est extrêmement important pour tirer le meilleur parti des séances d'entraînement et éviter les blessures.
Comme le CrossFit couvre une si grande variété de mouvements, le développement d'un échauffement général complet peut être un défi pour les athlètes et les entraîneurs.
Il est toujours utile de comparer ses propres habitudes à celles des meilleurs. Voici donc ce que Josh Bridges, athlète ayant participé cinq fois aux CrossFit Games, utilise comme routine d'échauffement régulière, comme il l'a partagé sur sa chaîne YouTube.
1 - Roulage en mousse
Bridges commence par rouler en mousse tous les principaux groupes musculaires.
2 - Bike 3 Mins
Il passe ensuite à trois minutes sur le vélo d'appartement
3 - Couch Stretch
Ayant tendance à serrer les hanches, Bridges se concentre sur un couch Stretch pour assouplir les hanches et les quadriceps.
4 - Fente en bande
La fente en bande permet d'activer les quadriceps et les ischio-jambiers, et Bridges prend également soin d'étirer ses adducteurs et d'autres zones de la hanche lorsqu'il est dans cette position.
5 - Voodoo Floss
Bridges enveloppe ensuite toutes les articulations douloureuses ou sensibles dans une bande de compression Voodoo Floss et effectue des exercices d'activation pendant quelques minutes.
6 - Étirements de l'épaule
Une bande de résistance est utilisée pour une série d'étirements de l'épaule afin d'aider à lubrifier l'articulation et d'étirer toutes les zones de l'épaule en effectuant des rotations.
6 - Étirement de la nuque
Après avoir échauffé ses épaules, Bridges prend quelques instants pour étirer doucement sa nuque avec la bande de résistance.
7 - Étirements dynamiques
C'est ici que l'on commence à utiliser des étirements plus dynamiques, tels que des fentes de marche.
8 - Presses à bandes
Pour obtenir une dernière activation du haut du corps, Bridges effectue ensuite des presses à bandes.
9 - Vélo
Le cardio est utilisé pour terminer la phase générale de l'échauffement. Bridges effectue une brève séance de 5 calories dures, 5 calories faciles pour 50 calories.
10 - Échauffement spécifique
Au cas où ce qui précède n'aurait pas suffi, Bridges effectue quelques exercices spécifiques pour s'échauffer en vue de la séance qu'il doit effectuer ce jour-là.
Comme le CrossFit couvre une si grande variété de mouvements, le développement d'un échauffement général complet peut être un défi pour les athlètes et les entraîneurs.
Il est toujours utile de comparer ses propres habitudes à celles des meilleurs. Voici donc ce que Josh Bridges, athlète ayant participé cinq fois aux CrossFit Games, utilise comme routine d'échauffement régulière, comme il l'a partagé sur sa chaîne YouTube.
1 - Roulage en mousse
Bridges commence par rouler en mousse tous les principaux groupes musculaires.
2 - Bike 3 Mins
Il passe ensuite à trois minutes sur le vélo d'appartement
3 - Couch Stretch
Ayant tendance à serrer les hanches, Bridges se concentre sur un couch Stretch pour assouplir les hanches et les quadriceps.
4 - Fente en bande
La fente en bande permet d'activer les quadriceps et les ischio-jambiers, et Bridges prend également soin d'étirer ses adducteurs et d'autres zones de la hanche lorsqu'il est dans cette position.
5 - Voodoo Floss
Bridges enveloppe ensuite toutes les articulations douloureuses ou sensibles dans une bande de compression Voodoo Floss et effectue des exercices d'activation pendant quelques minutes.
6 - Étirements de l'épaule
Une bande de résistance est utilisée pour une série d'étirements de l'épaule afin d'aider à lubrifier l'articulation et d'étirer toutes les zones de l'épaule en effectuant des rotations.
6 - Étirement de la nuque
Après avoir échauffé ses épaules, Bridges prend quelques instants pour étirer doucement sa nuque avec la bande de résistance.
7 - Étirements dynamiques
C'est ici que l'on commence à utiliser des étirements plus dynamiques, tels que des fentes de marche.
8 - Presses à bandes
Pour obtenir une dernière activation du haut du corps, Bridges effectue ensuite des presses à bandes.
9 - Vélo
Le cardio est utilisé pour terminer la phase générale de l'échauffement. Bridges effectue une brève séance de 5 calories dures, 5 calories faciles pour 50 calories.
10 - Échauffement spécifique
Au cas où ce qui précède n'aurait pas suffi, Bridges effectue quelques exercices spécifiques pour s'échauffer en vue de la séance qu'il doit effectuer ce jour-là.
Produits apparentés
£199.99
£49.99
Grand sac à dos de sport gris et jaune
Prix de vente £95.99 Prix normal
£119.99
19 couleurs disponibles
Grand sac à dos de gymnastique en échelle de gris
Prix de vente £95.99 Prix normal
£119.99
19 couleurs disponibles
Dernières nouvelles
#WOTW#WOTW : Série Zara PiergianniSantéSantéEntraînement hybrideHYROXMotivationEntraînementEntraînementZara Piergianni
#WOTW : Zara Piergianni Série HYROX
Quelle est la qualité de votre prise et de votre cran ? L'une des compétences les plus importantes et les plus souvent négligées dans le cadre de l'exercice HYROX est la force de préhension. Avec plus de la moitié des stations HYROX telles que le ski, le traîneau, le rameur, le portage,...
Explication de la fenêtre post-entraînement
Que vous veniez de terminer une séance d'entraînement de haut niveau pour le bas du corps ou une séance intense de CrossFit ou d'HYROX, la fenêtre post-entraînement offre une occasion unique d'optimiser votre nutrition. Après une séance intense, votre corps a besoin de nutriments de haute qualité pour...
Votre guide pour gérer les courbatures
Les courbatures, également connues sous le nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), peuvent réellement entraver vos performances si elles ne sont pas traitées pendant trop longtemps. Lorsqu'elles ne sont pas traitées, les courbatures peuvent réduire considérablement les gains de force, ralentir votre vitesse et diminuer votre capacité à générer...
Partager :
8 des ultramarathons les plus difficiles du monde
James Golding : Du survivant du cancer au détenteur du record du monde