L'échauffement est loin d'être le côté le plus glamour du sport, mais il est extrêmement important de tirer le meilleur parti des entraînements et d'éviter les blessures.
Comme le CrossFit couvre un large éventail de mouvements, développer un échauffement général complet peut être difficile pour les athlètes et les entraîneurs.
Il est toujours utile de comparer vos propres habitudes avec les meilleures, alors voici ce que Josh Bridges, quintuple athlète des CrossFit Games, utilise comme routine d'échauffement régulière, comme partagé sur sa chaîne YouTube.
1 - Roulement de mousse
Les ponts commencent par un roulement de mousse sur tous les principaux groupes musculaires.
2 - Vélo 3 minutes
Il passe ensuite à trois minutes sur le vélo d'appartement
3 - Étirement du canapé
Étant sujet à l'oppression des hanches, Bridges se concentre sur un étirement du canapé pour desserrer les hanches et les quadriceps.
4 - Fente en bande
Une fente en bandes aide à activer les quads et les ischio-jambiers, et Bridges prend également soin d'étirer ses adducteurs et d'autres zones de la hanche dans cette position.
5 - Fil vaudou
Bridges enveloppe ensuite les articulations douloureuses ou sensibles dans une bande de compression Voodoo Floss et effectue des exercices d'activation pendant quelques minutes.
6 - Étirements des épaules
Une bande de résistance est utilisée pour une gamme d'étirements d'épaule pour aider à lubrifier l'articulation et étirer toutes les zones de l'épaule en utilisant des rotations.
6 - Étirement du cou
Quelques brefs instants sont pris pour étirer doucement son cou avec la bande de résistance après avoir réchauffé ses épaules.
7 - Étirements dynamiques
C'est là que certains étirements plus dynamiques commencent à être utilisés, comme les fentes de marche.
8 - Presses à bandes
Pour obtenir une activation finale du haut du corps, Bridges effectue ensuite des presses à bandes.
9 - Vélo
Le cardio est utilisé pour terminer la phase générale de l'échauffement. Bridges fait une brève séance de 5 calories dures, 5 calories faciles pour 50 calories.
10 - Échauffement spécifique
Juste au cas où ce qui précède n'aurait pas tout à fait fonctionné, Bridges effectue ensuite des exercices spécifiques pour s'échauffer pour la séance qu'il aura ce jour-là.
Comme le CrossFit couvre un large éventail de mouvements, développer un échauffement général complet peut être difficile pour les athlètes et les entraîneurs.
Il est toujours utile de comparer vos propres habitudes avec les meilleures, alors voici ce que Josh Bridges, quintuple athlète des CrossFit Games, utilise comme routine d'échauffement régulière, comme partagé sur sa chaîne YouTube.
1 - Roulement de mousse
Les ponts commencent par un roulement de mousse sur tous les principaux groupes musculaires.
2 - Vélo 3 minutes
Il passe ensuite à trois minutes sur le vélo d'appartement
3 - Étirement du canapé
Étant sujet à l'oppression des hanches, Bridges se concentre sur un étirement du canapé pour desserrer les hanches et les quadriceps.
4 - Fente en bande
Une fente en bandes aide à activer les quads et les ischio-jambiers, et Bridges prend également soin d'étirer ses adducteurs et d'autres zones de la hanche dans cette position.
5 - Fil vaudou
Bridges enveloppe ensuite les articulations douloureuses ou sensibles dans une bande de compression Voodoo Floss et effectue des exercices d'activation pendant quelques minutes.
6 - Étirements des épaules
Une bande de résistance est utilisée pour une gamme d'étirements d'épaule pour aider à lubrifier l'articulation et étirer toutes les zones de l'épaule en utilisant des rotations.
6 - Étirement du cou
Quelques brefs instants sont pris pour étirer doucement son cou avec la bande de résistance après avoir réchauffé ses épaules.
7 - Étirements dynamiques
C'est là que certains étirements plus dynamiques commencent à être utilisés, comme les fentes de marche.
8 - Presses à bandes
Pour obtenir une activation finale du haut du corps, Bridges effectue ensuite des presses à bandes.
9 - Vélo
Le cardio est utilisé pour terminer la phase générale de l'échauffement. Bridges fait une brève séance de 5 calories dures, 5 calories faciles pour 50 calories.
10 - Échauffement spécifique
Juste au cas où ce qui précède n'aurait pas tout à fait fonctionné, Bridges effectue ensuite des exercices spécifiques pour s'échauffer pour la séance qu'il aura ce jour-là.
