Comment les plongeurs olympiques s'entraînent-ils ?

Les plongeurs olympiques cherchent à pousser leur corps à la limite absolue et ont des programmes d'entraînement atrocement exigeants pour le faire.

Certains des meilleurs athlètes chinois du sport s'entraînent six jours et demi par semaine dans le cadre des programmes parrainés par l'État du pays, et de nombreux plongeurs occidentaux s'en approchent pour concourir au plus haut niveau.

Ici, Built for Athletes examine de plus près comment les plongeurs olympiques s'entraînent.

Aperçu de la formation des plongeurs olympiques

Une grande partie de l'horaire intense des plongeurs ne se passe pas dans la piscine. Bien qu'il soit essentiel de consacrer des heures à la pratique de plongées complexes, de nombreux exercices sont effectués sur des tapis, tandis que beaucoup de temps est passé dans la salle de musculation.

En raison de la quantité de travail que les plongeurs exigent de leur corps, ils doivent également avoir une routine de récupération stricte d'étirements et de roulements.

Le médaillé d'argent américain des Jeux olympiques de Rio de Janeiro en 2016 a récemment raconté une journée typique de son programme d'entraînement avec Oars + Alps. "Habituellement, je me lève à 6h30 et j'étudie environ deux heures avant de partir m'entraîner vers 10h.

«Parfois, je vais dans la salle d'entraînement pour me faire travailler par les entraîneurs et me détendre. À la piscine, la première heure du matin est ce que nous appelons la routine de la terre ferme, essentiellement des exercices liés à la plongée sur les tapis.

«L'heure suivante, nous faisons des exercices et des routines de base, et l'après-midi, nous entrons dans les plongeons de compétition. Selon le jour, l'après-midi, je vais aussi faire du lift, du pilates ou me faire masser pour garder mon corps en bonne santé et éviter les blessures au dos. Je dois vraiment rester au top de tout ça.

Entraînement aux poids des plongeurs olympiques

Les plongeurs ont l'air si maigres et musclés sur la planche en raison du dévouement qu'ils mettent dans leur entraînement aux poids. Les spécialistes du tremplin de 3 m ont tendance à se concentrer davantage sur la puissance du bas du corps, donc faites beaucoup de squats, mais les plongeurs de 10 m veulent juste développer une puissance explosive rapide.

Un entraînement typique pour le plongeur GB 10m Matty Lee, qui est le partenaire synchronisé de Tom Daley, commence par des fentes sautées et des fentes inversées avec haltères, faisant environ quatre répétitions sur chaque jambe.

Il passe ensuite au travail du haut du corps où il atteint une plage de répétitions légèrement plus élevée en fonction de l'étape de la saison dans laquelle il se trouve. Lee effectue trois séries de huit répétitions pour la volée d'haltères inclinées et le tirage lat.

Enfin, il travaille ses ischio-jambiers et ses fessiers avec des propulseurs de hanche à un poids d'environ 50 à 60 kg pour huit répétitions, ce qui l'aide à générer un saut solide depuis la planche.