Quel entraînement physique les pilotes de F1 suivent-ils ?

Malheureusement, la Formule 1 est l'un des nombreux sports touchés par l'épidémie de coronavirus, et le début de la saison a été reporté.

Cette décision a non seulement bouleversé les fans du monde entier, mais elle a également mis des bâtons dans les roues des préparateurs physiques qui avaient planifié l'entraînement des pilotes au cours des derniers mois.

On se demande souvent pourquoi les pilotes de F1 ont besoin d'entraîner leur corps, mais quand on sait que leur rythme cardiaque se situe en moyenne entre 140 et 170 battements par minute tout au long d'une course qui peut durer jusqu'à deux heures, alors que le corps est soumis à une force de gravité extrême, la réponse est évidente.

Built for Athletes examine ici les éléments essentiels qui composent le programme d'entraînement d'un pilote de F1.

Cardio

Comme nous l'avons mentionné plus haut, la fréquence cardiaque des pilotes atteint les zones 4 et 5 pendant des périodes prolongées au cours des courses, avec des pointes d'environ 205 enregistrées précédemment, de sorte qu'un bon niveau de forme cardiovasculaire est essentiel.

Pour ce faire, on leur prescrit généralement des séances de course à pied, de vélo ou d'aviron environ deux à trois fois par semaine.

Il s'agit soit d'activités régulières de longue durée à une faible fréquence cardiaque pour améliorer la condition aérobique, soit d'entraînements de type HIIT.

Entraînement à la résistance

En plus d'une routine cardio régulière, les pilotes doivent être forts pour permettre à leur corps de faire face aux forces de gravité pendant les courses.

L'une des zones les plus importantes à renforcer est le cou, c'est pourquoi on voit parfois les conducteurs porter des poids lourds sur la tête, comme le font souvent les boxeurs.

Les muscles des jambes sont également très importants en raison de la force nécessaire pour casser la voiture à grande vitesse.

Dans cette optique, les conducteurs effectueront régulièrement des soulevés de terre et des flexions afin de développer les fessiers et les muscles autour des hanches.

Ces séances de résistance sont souvent effectuées 2 à 3 fois par semaine.

Mobilité

L'objectif principal du travail de mobilité est la prévention des blessures et il joue un rôle clé dans les programmes prescrits.

Les exercices peuvent être effectués avant et/ou après les séances d'entraînement, ou il peut même y avoir une séance séparée impliquant la flexibilité lors d'un jour de récupération.

De nombreux pilotes, dont Lewis Hamilton, sont connus pour pratiquer régulièrement le yoga ou le pilates, citant les avantages supplémentaires en termes de force centrale et de mobilité qu'ils peuvent en retirer.