Es gibt 16 Millionen Erwachsene in Großbritannien, die berichten, dass sie schlaflose Nächte haben, was es zu einem der häufigsten Probleme macht, mit denen wir konfrontiert sind.
Schlafmangel kann Ihre Stimmung, Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, beeinträchtigen.
Spitzensportler legen großen Wert auf Schlaf und sorgen regelmäßig dafür, dass sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, wobei viele von ihnen auch zwischendurch ein Nickerchen machen.
Aber wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die nachts wach liegen, könnte dies Ihre Fähigkeit beeinflussen, Ihr Bestes zu geben.
Hier sind vier einfache Tricks, mit denen Sie in weniger als fünf Minuten einschlafen können.
Machen Sie einen Körperscan, um sich zu entspannen
Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, um Ihren Geist zu beruhigen, besteht darin, jegliche Anspannung in Ihrem Körper zu lösen. Sie können dies über einen Körperscan tun, der jeden Muskel systematisch entspannt.
Beginnen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes und arbeiten Sie sich dann nach unten vor. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, lösen Sie alle Spannungen in Nacken und Schultern, gehen Sie Ihre Arme, Ihren Oberkörper und Ihre Beine hinunter, bis alles locker ist.
Dies sollte ein tiefes Gefühl der Ruhe hinterlassen.
Stellen Sie sich ein ruhiges Szenario vor
Visualisierung ist ein nützliches Werkzeug für Athleten, die Spitzenleistungen anstreben, und eines, das regelmäßige Übung erfordert, um es zu perfektionieren.
Anstatt zu üben, indem Sie sich vorstellen, wie Sie Ihre Ziele erreichen, können Sie sich auch verbessern, indem Sie Visualisierung als Werkzeug verwenden, um schneller einzuschlafen.
Sich in einem ruhigen Szenario vorzustellen, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie beim Einschlafen zu beruhigen.
Sie können eine Erinnerung aus dem wirklichen Leben auswählen, in der Sie sich vollkommen wohl gefühlt haben, oder etwas Neues auswählen und sich zum Beispiel in einer Hängematte am Strand vorstellen.
Bringen Sie Ihrem Körper eine Schlafenszeit bei
Einer der häufigsten Gründe, warum wir Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, ist eine inkonsequente Routine.
Ihr Körper muss gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen, um seinen zirkadianen Rhythmus einzustellen .
Deinem Körper beizubringen, dass es Schlafenszeit ist, indem du in eine regelmäßige Routine gehst, ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die du verwenden kannst, um schnell einzuschlafen.
Wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie, zwei Wochen lang jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, und sehen Sie, welche Auswirkungen dies hat.
Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode aus
Deinem Atem zu folgen ist eine weitere großartige Möglichkeit, deine Gedanken zu beruhigen und einzuschlafen.
Dr. Andrew Weil hat die 4-7-8-Atemmethode als einfache Methode zur Entspannung entwickelt.
Du atmest einfach ein, während du bis vier zählst, halte den Atem an, während du bis sieben zählst, und atme dann vollständig aus, während du bis acht zählst.
Wiederholen Sie den Zyklus zwischen drei und zehn Mal.
