5 Lebensmittel, die Sie essen können, um Entzündungen zu reduzieren

5 Foods You Can Eat To Reduce Inflammation

Die Belastung des Körpers mit häufigen intensiven Trainingseinheiten kann zu einer Anhäufung von Entzündungen führen.

Entzündungen sind Teil der Schutzreaktion des Körpers auf Verletzungen oder Infektionen, aber sie können in hohem Maße auftreten, wenn übermäßiger Stress nicht durch angemessene Ruhezeiten ausgeglichen wird. Dies kann das Risiko von Verletzungen, Ermüdung, Erkrankungen oder Muskelschäden erhöhen.

Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die wir unternehmen können, um das Entzündungsniveau unter Kontrolle zu halten, wie zum Beispiel die Einnahme von Antioxidantien, die Entzündungen durch unsere Ernährung bekämpfen.

Hier sind sechs der besten entzündungshemmenden Lebensmittel.

Fetter Fisch

Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen enthalten sind, eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Entzündungen. Das liegt daran, dass Ihr Körper die Fettsäuren in Antioxidantien umwandelt.

Wenn Sie Ihrer Ernährung mindestens ein oder zwei Mahlzeiten pro Woche hinzufügen, die fetten Fisch enthalten, kann dies dazu beitragen, Ihre Entzündungswerte unter Kontrolle zu halten.

Brokkoli

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Blattgemüse Entzündungen reduziert und den Körper vor chronischen Krankheiten wie Krebs schützt.

Brokkoli wirkt gegen Entzündungen, weil er Sulforaphan enthält, ein Antioxidans, das den Gehalt an Zytokinen und NF-kB reduziert, zwei Arten von Proteinen, die Entzündungen antreiben.

Olivenöl

Die mediterrane Ernährung scheint den Menschen ein extrem gesundes, langes Leben zu ermöglichen, und Ernährungswissenschaftler glauben, dass Olivenöl ein Hauptgrund dafür ist.

Natives Olivenöl extra hat die besten entzündungshemmenden Eigenschaften und ist reich an einem Antioxidans namens Oleocanthal.

Beeren

Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren gehören aufgrund ihres Gehalts an Vitaminen und Antioxidantien zu den besten Früchten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Einige Studien haben gezeigt, dass Männer, die jeden Tag Blaubeeren essen, mehr natürliche Killerzellen produzieren, die dazu beitragen, dass das Immunsystem ordnungsgemäß funktioniert.

Avocado

Es wurde gezeigt, dass Avocados eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen Burger mit einer Avocadoscheibe aßen, deutlich weniger Entzündungen hatten als diejenigen, die den Hamburger allein aßen.