5 Lebensmittel, die Sie essen können, um Entzündungen zu reduzieren

Die Belastung des Körpers durch häufige intensive körperliche Betätigung kann zu einer Entzündungsreaktion führen.

Entzündungen sind Teil der Schutzreaktion des Körpers auf Verletzungen oder Infektionen, aber es kann zu hohen Entzündungswerten kommen, wenn übermäßiger Stress nicht durch ausreichende Ruhe ausgeglichen wird. Dies kann das Risiko von Verletzungen, Müdigkeit, Krankheiten oder Muskelschäden erhöhen.

Glücklicherweise gibt es einige Maßnahmen, die wir ergreifen können, um die Entzündungswerte in Schach zu halten, wie z. B. den Verzehr von Antioxidantien, die Entzündungen durch unsere Ernährung bekämpfen.

Hier sind sechs der besten entzündungshemmenden Lebensmittel.

FetterFisch

Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen sind hervorragend zur Bekämpfung von Entzündungen geeignet. Der Grund dafür ist, dass der Körper die Fettsäuren in Antioxidantien umwandelt.

Wenn Sie mindestens ein oder zwei Mahlzeiten pro Woche mit fettem Fisch zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Ihre Entzündungswerte unter Kontrolle zu halten.

Brokkoli

Der Verzehr von Blattgemüse senkt nachweislich die Entzündungswerte und schützt den Körper vor chronischen Krankheiten wie Krebs.

Brokkoli wirkt entzündungshemmend, weil er Sulforaphan enthält, ein Antioxidans, das die Werte von Zytokinen und NF-kB, zwei Arten von Proteinen, die Entzündungen fördern, senkt.

Olivenöl

Die mediterrane Ernährung scheint den Menschen ein extrem gesundes und langes Leben zu ermöglichen, und Ernährungswissenschaftler glauben, dass Olivenöl ein wichtiger Grund dafür ist.

Natives Olivenöl extra hat die besten entzündungshemmenden Eigenschaften und ist reich an einem Antioxidans namens Oleocanthal.

Beeren

Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren gehören aufgrund ihres Gehalts an Vitaminen und Antioxidantien zu den besten Früchten, die Sie in Ihrer Ernährung haben sollten. Einige Studien haben gezeigt, dass Männer, die täglich Blaubeeren essen, mehr natürliche Killerzellen produzieren, die dazu beitragen, dass das Immunsystem richtig funktioniert.

Avocado

Avocados haben erwiesenermaßen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen Burger mit einer Scheibe Avocado aßen, deutlich weniger Entzündungen aufwiesen als diejenigen, die den Hamburger allein aßen.