7 Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

Als Sportler ist es von entscheidender Bedeutung, dass Ihr Immunsystem fit bleibt, da Sie dadurch an der Spitze Ihres Spiels trainieren können.

Die Leistungsfähigkeit leiden zu lassen oder eine krankheitsbedingte Trainingspause einzulegen, kann zu Stagnation oder gar Rückschritt führen.

Die Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, das Immunsystem zu unterstützen. Hier sind sieben der besten Lebensmittel, die Sie essen können, um es stark zu halten.

Blaubeeren

Blaubeeren erhalten ihre Farbe durch Anthocyane, eine Art Flavonoid mit hohen antioxidativen Eigenschaften. Eine 2016 durchgeführte Studie ergab, dass Flavonoide eine wesentliche Rolle im Immunsystem der Atemwege spielen, das hilft, Erkältungen in Schach zu halten.

Schaltier

Bestimmte Arten von Schalentieren – insbesondere Muscheln, Hummer, Austern und Krabben – sind reich an Zink. Obwohl zu viel Zink schlecht für Sie sein kann, wird es benötigt, um die Funktion der Immunzellen aufrechtzuerhalten.

Brokkoli

Der regelmäßige Verzehr von Brokkoli zu den Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, die Aufnahme von Vitamin C zu steigern, und er enthält auch eine Reihe anderer entzündungshemmender Mittel. Die Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass das Dämpfen von Brokkoli der beste Weg ist, um seinen Nährstoffgehalt intakt zu halten.

Spinat

Eine weitere großartige Quelle für Vitamin C, Spinat, enthält immunstärkende Antioxidantien wie Flavonoide, Carotinoide und auch Vitamin E. Es hat sich gezeigt, dass die beiden ersteren dazu beitragen, das Risiko einer Erkältung zu verringern.

Knoblauch

Knoblauch wird seit Jahrhunderten in der Medizin verwendet, und eine Überprüfung im Jahr 2014 ergab, dass eine Gruppe, die ein Knoblauchpräparat einnahm, nur halb so häufig an einer Erkältung erkrankte wie eine Gruppe, die ein Placebo einnahm.

Rote Paprika

Eine Unze rote Paprika hat etwa dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange, was sie zu einem sehr nützlichen Gemüse macht, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Es hat auch einen weitaus geringeren Zuckergehalt als Zitrusfrüchte.

Mandeln

Mandeln sind ein guter Snack zur Stärkung des Immunsystems, da sie reich an Vitamin E, Mangan, Magnesium und Ballaststoffen sind. Es wurde festgestellt, dass Vitamin E der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems ist.