Wie Sie Ihren Körper für die Fettverbrennung trainieren

Viele Sportler aller Formen und Größen wollen wissen, wie sie die Fettverbrennung ihres Körpers verbessern können.

Diese Eigenschaft ist besonders bei Ausdauersportarten gefragt, da sie bei langen Trainingseinheiten einen großen Vorteil bringen kann.

Welche Maßnahmen können Sie also ergreifen, um Ihre Stoffwechseleffizienz zu verbessern?

Nüchternes Training
Eine wichtige Methode, die von Spitzensportlern angewandt wird, ist das Training im nüchternen Zustand.
Dies bedeutet, dass die Glykogenspeicher des Körpers abgebaut werden und er stattdessen Fett verbrennen muss.
Indem Sie ihn dazu zwingen, dies über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent zu tun, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, die Fettspeicher anzuzapfen.
Viele Trainer von Langstreckenläufern bringen ihre Athleten dazu, auf diese Weise zu trainieren.
Der britische Marathontrainer Nick Anderson zum Beispiel empfiehlt Amateurläufern, mindestens einen ihrer leichten Läufe pro Woche im nüchternen Zustand zu absolvieren.

Training
Einfach durch jahrelanges Training lernt Ihr Körper, besser Fett zu verbrennen, so eine Studie aus dem Jahr 2015.
Die Forscher testeten, wie gut trainierte Läufer Fett verbrannten, und verglichen dies mit einer Gruppe von Freizeitläufern.
Sie fanden heraus, dass die erste Gruppe dreimal so viel Fett verbrannte, während sie mit der gleichen relativen Intensität trainierte wie die Freizeitläufer.

Fettreiche Ernährung
Wenn Sie nur wenige Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen und dafür mehr Fett essen, verbrennt Ihr Körper das Fett als Brennstoff und nicht die Kohlenhydrate.
Sie sollten aber immer noch das Gefühl haben, dass Sie genug Energie für ein hartes Training haben. Der Unterschied liegt in der Quelle, aus der Ihr Körper die Energie bezieht.

Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine zunehmend beliebte Diätmethode für alle, die abnehmen wollen. Es hat sich gezeigt, dass das Fasten für etwa 16 Stunden am Tag den Insulinspiegel im Blut senkt, was wiederum die Fettoxidation fördert.

-Vor allem sicherstellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben*