Wie kann man die Herzfrequenzvariabilität verwenden, um Übertraining zu messen?

Als Athleten bewegen wir uns auf einem schmalen Grat zwischen hartem Training, um Fitnessgewinne zu erzielen, und dem Belasten unseres Körpers.

Wenn Sie auf hohem Niveau trainieren, ist es wichtig, objektive Messgrößen zu haben, die Ihnen sagen, ob Sie es übertreiben. Andernfalls riskieren Sie Krankheiten oder Verletzungen, die Ihren Fortschritt bremsen.

Die Herzfrequenzvariabilität ist eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie ein nachhaltiges Volumen und eine nachhaltige Intensität erreichen oder ob Ihr Körper Sie braucht, um die Dinge zurückzudrehen.

Was ist Herzfrequenzvariabilität

Die Herzfrequenzvariabilität ist ein Maß für die Zeit zwischen jedem Herzschlag.

Obwohl viele Menschen davon ausgehen, dass ein regelmäßiger Herzschlag wünschenswert ist, ist eine größere zeitliche Variation zwischen den einzelnen Schlägen tatsächlich ein Zeichen für ein gesundes Herz und daher bei Sportlern üblich.

Tatsächlich kann es sein, dass Sie übertrainieren oder überlastet sind, wenn Ihre Herzfrequenzvariabilität abnimmt.

Dies liegt daran, dass die Herzfrequenzvariabilität von zwei Zweigen des Nervensystems beeinflusst wird – dem parasympathischen Zweig (manchmal auch Ruhe und Verdauung genannt) und dem sympathischen Zweig (manchmal Kampf oder Flucht genannt).

Gleichzeitig wird dem Herzen vom Parasympathikus gesagt, es soll langsamer werden, aber auch vom Sympathikus, es zu beschleunigen (Kampf oder Flucht), was bei ausgeglichenem Nervensystem zu einer hohen Herzfrequenzvariabilität führt.

Wenn die Herzfrequenzvariabilität niedrig ist, deutet dies darauf hin, dass das sympathische Nervensystem des Körpers überaktiv sein könnte und dass die durch körperliche Betätigung ausgelösten Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol immer noch hoch sein können.

Wie können Sie die Herzfrequenzvariabilität nutzen?

Die Zeit zwischen den Herzschlägen variiert nur um wenige Bruchteile einer Sekunde, sodass es fast unmöglich ist, die Herzfrequenzvariabilität ohne Technologie zu verfolgen.

Zum Glück verfolgen viele Fitness-Tracker und Smartwatches jetzt die Herzfrequenzvariabilität und geben Ihnen eine konkrete Bewertung darüber, wie gestresst Sie sind.