#WOTW: Jonny Pain Serie

Anmerkungen von Jonny Pain für das Rucking-Workout für Fortgeschrittene: Dies ist eine einfache Progression, die Sie 2-3 Mal pro Woche durchführen können. Ändern Sie zur Abwechslung die Übungsauswahl. Versuchen Sie Cossack Squats, Reverse Lunges, Overhead Press etc etc. Hier sind Ihrer Fantasie keine Grenzen gesetzt, übertreiben Sie es nur nicht zu sehr. Diese Veränderung des Reizes, vor allem wenn Sie ermüdende Beinübungen einbeziehen, kann eine echte Herausforderung sein. Vergewissern Sie sich, dass Sie
sich mit diesen Progressionen wohlfühlen, bevor Sie sich dazu verleiten lassen, größere Gewichte zu verwenden.

Jetzt, wo wir uns an diese zusätzliche Ermüdung und den Reiz gewöhnt haben, sollten wir darüber nachdenken, die Belastung auf 15 % und mehr zu erhöhen. Wie immer sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich an jede Belastung gewöhnt haben, bevor Sie sie erhöhen. (Jede weitere Gewichtszunahme hat Auswirkungen auf die Körperhaltung und die Erholung, die vielleicht erst dann offensichtlich werden, wenn Sie zu weit in den Ruck hineingeraten sind, um Ihre Meinung zu ändern! Das ist kein schöner Zustand (ich spreche aus bitterer Erfahrung). Versuchen Sie außerdem, eine statische Zeit von 15 Minuten pro
Meile (ca. 9 Minuten pro km) oder weniger als Standard einzuhalten.

Notizen von Jonny Pain für das Rucking-Workout für Fortgeschrittene:

Behalten Sie die Packung bei jedem der oben genannten Teile an und verfluchen Sie mich dann im Stillen. Wie zuvor ist die Auswahl der Übungen nur ein Vorschlag, den Sie jedes Mal ändern können, aber zu Beginn sollten Sie diese Art von Training vielleicht auf ein bis zwei Mal pro Woche beschränken, bis Sie sich an die Anforderungen gewöhnt haben. 6-12 Meilen pro Woche sind beachtlich, also sollten Sie sich schrittweise steigern.

Ab hier sind der Fantasie keine Grenzen mehr gesetzt!

Wechseln Sie regelmäßig Ihre Umgebung, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit einem neuen Rucking-Kumpel (oder mehreren) und lassen Sie uns in den sozialen Netzwerken wissen, wo Sie waren und wie es Ihnen ergangen ist ( @jonathanpain ). Und wenn du (wie ich) deine Rucksäcke zum Einkaufen oder mit den Kindern trägst, nur um unbemerkt ein bisschen mehr zu arbeiten, dann denke daran, selbstgefällig zu schauen, während du die Gewinne erntest, während alle anderen um dich herum leiden.
einfach ... laufen!